暑期如何才算“吃好睡好玩好”？北京市卫计委发布学生健康提示

这个暑期，你是怎么过的？是天天补课，还是放松游玩？不管怎么过暑假，健康都是不变的主题。今天上午，北京市卫计委发布了暑期学生健康提示，建议同学们要吃好、睡好、休息好。

北京市卫计委发布了暑期学生健康提示，建议同学们要吃好、睡好、休息好。资料图

吃好，实际上说的是吃得健康，但现在的孩子们饮食健康状况不太理想。北京市卫计委有关负责人介绍说，2016年北京市疾控中心对近4万名大、中、小学生的健康危险行为调查结果显示， 25.7%的学生不能做到每天都吃早餐，14.4%的学生每天喝1次以上含糖饮料，44.4%的学生每周吃1次以上西式快餐，8.1%的学生甚至每周吃三次以上西式快餐，81.6%的学生睡眠时间不足。这些“健康危险行为”在假期中更容易出现。为此，卫生计生部门建议学生家长和孩子们，暑期饮食一定要注意营养均衡，保证规律进食，千万别把早饭“省下来”。餐盘中的主食、蔬果和禽鱼肉蛋的比例最好为3比2比1，主食应粗细搭配，多吃新鲜蔬菜水果。超重和肥胖学生要减少高脂肪、高能量食物的摄入，不吃或尽量少吃含糖含油高碳水化合物食品。同时，夏季是肠道传染病的高发季节，日常生活中要注意饮食卫生，防止“病从口入”。

睡好，主要说的是保证足够的睡眠。充足的睡眠，有利于身体机能的恢复，对于年龄小的学生来说，深睡眠期间生长激素会达到高峰，睡好才能更好地长大个儿。从睡眠时间上来看，小学生每天应保证10小时睡眠，初中生9小时，高中生8小时。放假了，很多孩子的眼睛就离不开电子屏幕。为此，卫生计生部门提醒同学们，要保持良好的生活方式，控制看手机、电脑等电子屏幕的时间，每天最好不超过两小时，尤其不在黑暗中观看电子屏幕，谨防假期过后出现视力不良的情况。

放假期间，同学们多数会参加户外活动或外出旅游。卫生计生部门提醒，暑期游泳要选择正规游泳场所，关注水质情况，防止红眼病等传染病的发生；要注意遵守交通法规、雷电暴雨天避免外出，防止突发洪水和雷电危害。如遇意外，要及时拨打电话求救。