现在很多人迷上了大步走这种运动。

医生表示，走路要选好鞋子，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。

最近陈先生所在的公司号召员工健身大步走，还给大家配备了能够上传数据的计步器，要求大家每天走1万步。有些员工偷懒，就用手摇着计步器凑步数；还有的人不愿意参与，说：“我妈妈每天走9千步，走了好几年，结果把膝关节软骨都磨碎了，现在两条腿都换成人工关节了。”

走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会真把软骨磨“碎”了？北京小汤山医院有氧运动中心副主任胡坤告诉记者，在各种健身方式中，大步走算是一种比较安全的，适合绝大多数的中老年人。如果膝关节有退行性病变，在运动效果与运动安全之间，首选安全，可以采取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同样好

胡坤说，所谓大步走把膝关节软骨走“碎”，“很可能是因为膝关节早已出现了退行性病变。”胡主任解释，膝关节退行性病变就是我们俗话说的“退化”了，现在不仅老年人会出现膝关节退行性病变，一些中青年人群由于运动过度，膝关节也会发生退变。这样的人在参与大步走运动时，如果不能完成持续30分钟以上中等强度的运动，可以每天分三次走，每次走10分钟，这种“少食多餐”式的运动与一次走30分钟“大吃一顿”式的运动，从效果上来看，基本没有差别。

大步走的时候如果能使用两根像滑雪运动员那样的手杖，效果会更好。“这种行走方式也叫越野行走。”胡坤说，大步走能够调动全身70%的肌肉，而越野行走能够调动全身90%的肌肉。越野行走能减轻对膝关节、踝关节的压力；消耗的能量也比大步走增加20至40%。“如果说大步走是两轮驱动的话，越野行走相当于四轮驱动，不但“费油”，而且增加了对上肢、背部和肩部肌肉的锻炼。”

年轻人适合更剧烈的运动

胡坤说，大步走适合中老年人，年轻人不妨参加更剧烈的运动，特别是身体健康的年轻男性，可以参与跑步、篮球、足球等冲击性较强的运动，剧烈的运动能够将身体素质提升一个档次。与大步走比起来，跑步的消耗更大，对心肺功能要求更高，中老年人潜在的心血管疾病风险要高于年轻人，在没有经过专业检查之前，不要冒然选择跑步等剧烈的运动。

步幅大反而不易疲劳

很多人觉得走路没有学问，“不就是走路嘛，我1岁就会了。”胡坤说，实际上怎么走路是有讲究的。“走路时要抬头挺胸，如果能收紧腹肌运动效果更好。”胡坤解释说，一个人站立时挺胸抬头、收紧腹肌，身高至少能“长”1厘米。大步走的时候，步幅适当大一些，能充分动员大腿和臀部肌肉，参与的肌肉会更多。“很多人觉得逛街之后小腿疼，脚疼，这是因为逛街的时候走路步幅小，动员的主要是小腿肌肉，而小腿的肌肉量很少，容易疲劳；如果大腿和臀部肌肉都能参与进来，参与的肌肉多了，运动时疲劳感会降低。”

走路也要选好鞋子。胡坤说，现在有些人走路就穿着上班的皮鞋或者穿着“老头鞋”。有些皮鞋鞋底较硬，老头鞋鞋底相对太薄，没有弹性，走步时不能有效地缓冲运动对身体的冲击力，还有可能造成足弓受伤，专业运动鞋不但能够减缓冲击力还能对脚起到保护作用。“选择商场超市里常见的慢跑鞋就可以，注意穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。”

胡坤说，有冠心病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，最好在医生指导下进行运动。患有严重骨关节疾病的人，运动前最好咨询专业医生，选择合适的运动方式和运动强度。

来源：北晚新视觉网 记者 ：贾晓宏