近四成北京居民睡不好：日均睡眠时长7.6小时勿轻信偏方

2018年1月4日讯，长夜漫漫，无心睡眠。你知道吗，睡不好不仅会影响身心健康，还可能诱发其他疾病。记者今天从北京市卫计委了解到，目前北京市居民每天平均睡眠时间为7.6小时，睡眠不足和可能不足的居民约占24.9%。而北京市儿童青少年也存在睡眠不足的情况，专家分析，电子产品的过度使用、课外学习负担重以及不良的睡眠习惯，有可能是儿童青少年睡眠不足的主要原因。

长期的睡眠紊乱不仅会降低生活质量，影响正常的工作和生活，还会引起一系列躯体和精神疾病，如心脑血管疾病、代谢性疾病、焦虑症、抑郁症等。因此，睡眠问题被越来越多的人所关注。很多人出现睡眠障碍后，就特别担心睡不着，结果越担心睡不着，失眠情况就越严重。专家建议，一旦出现睡眠障碍，就要正确面对：有轻度睡眠障碍的人群，可以通过减轻压力、调整作息时间等方法来改善失眠等症状；如果睡眠障碍持续发作，则要到医疗机构的睡眠障碍门诊就诊，睡眠障碍专科门诊会根据患者的病情进行多学科分析，诊断评估，必要时可以接受住院睡眠监测和系统的治疗，采取精神心理治疗配合药物治疗以及行为干预治疗调整改善睡眠。

很多人失眠之后就找来不少“助眠”偏方，不过专家认为，很多“偏方”都是误区。比如有人认为喝酒之后入睡快，对此，专家表示，虽然酒精对入睡有一定的帮助，但酒精会损害睡眠质量、破坏正常的睡眠结构，容易导致早醒。有人认为睡前运动有助于睡眠，其实白天适量的运动可使一天紧张的情绪得到缓解，从而提升晚上的睡眠质量；但睡前不提倡过量运动，因为运动可增强交感神经的活动，使得大脑容易过度兴奋而影响入睡过程。有睡眠问题的人白天应适当加强运动，并缩短午休时间，以帮助夜间睡眠。

有人晚上失眠白天补觉；晚上没睡好，白天补一觉，对健康人来说不是太大的问题，但是对于有睡眠障碍的人来说，白天补觉会影响机体正常的生物钟，晚上会继续睡不好。所以，有睡眠障碍的人即使一整晚不睡，白天也不要补觉，可以适当地进行一些体育活动，把觉都留到晚上睡。通常来说，成年人睡眠时间应该维持在7至8个小时，不过由于存在个体差异，也没有必要强求睡眠时间长短保持一致。有些人晚上只睡5个小时，但白天感觉很好、精力充沛，就没有必要要求自己晚上必须睡够8小时。