科学健身：3个练习方法缓解腰痛
很多人都曾经腰痛过，疼痛位置一般在胸廓以下的背部区域，因此腰疼实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛。疼痛的出现也许是在睡眼蒙眬伸懒腰时，也许是在长时间伏案工作后，也许是拿起重物的那一刻……腰痛来袭时的痛苦，只有痛过的人才会懂。
健身房 来源：新华社
日常生活中最常见腰痛有以下两点：
■不良姿势
长期不良坐姿、弯腰驼背、缺乏运动等不良习惯会使得腰背部深层核心肌群松散无力，无法为脊柱提供稳定的支撑，导致腰部生物力学失衡，腰椎失稳，从而加速腰椎及腰椎间盘的退变，引起下腰痛。
■肌肉过劳
过度运动、久坐、背包过重等。
除了这两点最常见的原因外，诸如腰椎间盘突出，其他相关疾病也都有可能导致腰疼，因此建议大家，如遇身体突发不适要尽早查明原因，避免病因加重。
以下是3个利用泡沫轴预防或缓解腰背部疼痛的小练习：
■泡沫轴-臀部肌群
训练目的：激活、放松臀部肌群
训练方法：训练者坐姿将泡沫轴置于臀部下方，一侧手臂在身体后侧支撑，背部平直，腹部收紧。单手推地带动身体移动，使泡沫轴在坐骨结节至下腰背间滚动。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。
动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。
■泡沫轴-髂胫束
训练目的：激活、放松髂胫束
训练方法：训练者侧卧将泡沫轴置于髋关节外侧下方，同侧屈肘小臂支撑于地面，对侧手放腰间。对侧腿屈髋屈膝，使脚置于身体前方。对侧腿蹬地移动身体，使泡沫轴在髋关节至膝关节外侧间滚动。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。
动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。
■泡沫轴-背阔肌
训练目的：激活、放松背阔肌
训练方法：训练者仰卧姿身体转向一侧，将泡沫轴放在一侧腋下，此侧手臂伸直于头顶方向。一侧腿屈膝，脚掌支持地面，腰部抬离地面，一侧腿蹬地带动身体移动，泡沫轴滚动范围从下背部到腋下。当有酸痛点可着力滚动。完成后换另一侧重复上述动作。
动作要求：在可以忍受的范围内尽量将身体重量放于泡沫轴之上。
来源：北京晚报
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