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1秒睡着睡眠质量差?你知道如何才能“睡得更健康”吗

2018-03-21 09:21 编辑:TF008 来源:北晚新视觉网综合

为测试睡眠质量,专家找来几人参与实验:手握小锤平躺入睡,当实验者睡着后,手中的锤子会掉落,并惊醒实验者,以此来计算他们的入睡时间。随后专家称5分钟内入睡者,睡眠质量较差,5——8分钟入睡者的睡眠质量则一般,需要花费10分钟以上才能入睡者的睡眠质量较好。

此前据英国《每日邮报》2月27日报道,英国一名20岁的女孩Sam Hart患有嗜睡症,这种疾病使她随时随地都有可能昏睡过去。她一日会昏睡7次,累计时间长达21小时,而且醒来之后将丧失清醒时的记忆。这个疾病严重影响了她的自理能力以及生活的质量。

Sam Hart同时患有自闭症和焦虑症,她无法使用药物治疗,在服用药物之后,她将不受控制地出现伤人、纵火的倾向。另外,她不敢在浴缸里沐浴,因为她有可能在沐浴时昏睡,导致溺亡。Sam的母亲Angie负责照料她,她说,女儿甚至没有办法好好生活,Sam快21岁了,但她并没有享受过青春年华。目前,Sam的父母正在筹款,计划在她的房间安装特殊照明来缓解她的情绪。

专家支招如何睡个好觉

今年“世界睡眠日”的主题是“规律作息,健康睡眠”。很多爱美的女士经常说,要睡个“美容觉”,“美容觉”真的能美容吗?北京大学第六医院的专家表示,睡美容觉还真有科学依据,不过睡美容觉也有讲究,正确的时间睡觉可能起到事半功倍的效果,一般以每晚9时至11时入睡为宜。

睡眠好气色就好?

北京大学第六医院的专家解释说,睡眠与美容的关系十分密切,睡美容觉是有科学依据的。皮肤细胞的生长和代谢会随着人体生物钟的变化而改变,其中以夜间皮肤细胞的分裂生长最快,新生的细胞需要睡眠来“滋养”。充足的睡眠不仅可以使人精神焕发,而且还会改善皮肤光泽,形成丰富的微血管,使得肤色更加红润,因此就有了“白里透红“的效果。所以,“睡眠好,气色好”是有科学依据的。 睡眠除了促进新生皮肤细胞的生成之外,还能够延缓皮肤细胞的衰老,改善面部的黄褐斑。

睡得久就能养颜?

研究表明,睡眠不足容易导致人体眼睛红肿、黑眼圈和眼角鱼尾纹的出现,尽管人们使用了各种名牌营养霜,但如果没有保证充足的睡眠,结果仍然不能阻止黑眼圈和眼鱼尾纹的出现。

当然,并非任何充足的睡眠都可以达到面部健美的目的,这里有一个睡眠的最佳时间问题。人的皮肤细胞分裂峰值在晚上九时到深夜一时之间,最低在早晨5时到上午10时之间。如果峰值时处于熟睡时间,则能有效保证皮肤的正常新陈代谢,推迟皮肤老化。

相反,若不充分利用睡眠的黄金时间,迟睡迟起,无论睡多久,对皮肤的养息都没有多大好处。因此,女士们要想保持健康美丽的容颜,就必须要保证充足的睡眠。

怎么睡才不水肿?

不过,想要拥有好的肌肤,除了保证充足的睡眠之外,还需要保持房间内适宜的湿度,睡前清洗面部皮肤。此外,睡前可以做轻微的运动,使使血液均匀地分散到全身,有助于肌肤的新陈代谢。

睡觉时,不要把头埋在被子里,以免妨碍脸部皮肤呼吸,造成脸部起皱纹的现象。

睡眠姿势也有讲究,仰卧位可使体内营养均匀分布到脸部,使得皮肤充分吸收营养,不容易出现皱纹和水肿现象。

 

来源:综合华西都市报 北京晚报

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