笑脸 白继开摄

“只有奋斗的人生才称得上幸福的人生。”有了乐观的心态，就会助人在逆境中奋斗，在顺境中奋进。因此得来的收获，也会令人更加感到幸福。

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乐观与个体未来定向密切相关

霍金21岁时，医生诊断他患上了“渐冻症”，当时预测他只能活3年。霍金一度悲观消沉，可看到和自己同病房的男孩很快就去世了，他想自己还不算最倒霉的。于是，他开始乐观面对命运，“在我 21 岁时，我的期望值变成了零。自那以后，一切都变成了额外津贴。”

“渐冻症”使霍金逐渐全身瘫痪，不能言语。但躯壳的寂寥并不能阻止他内心的热情。霍金凭借手指的微弱活动或眼部肌肉的部分活动，依然在和这个世界融为一体。他喜欢去各种摇滚音乐节凑热闹，不时和顶尖乐团合作录专辑。《生活大爆炸》、《星际旅行》、《辛普森一家》等影视剧中都有他的身影。2016年他在中国开通微博后，很快就收获90万点赞和300万粉丝，他是许多年轻人心中又酷又萌的偶像。

霍金探索宇宙起源、未来之变的《时间简史》一书，被译成近40种语言。实际上，未必有多少人能够真正理解霍金的理论，而令他吸粉无数的主要因素之一就是他创造的一种不可能：躯体沉默，而精神自由自在。

在霍金丰盛的精神世界中，一项突出的心理品质就是乐观。乐观，作为一种积极的人格特质，是个体对现实和未来比较积极和稳定的认知倾向。这是一个与个体的未来定向密切相关的概念，也是影响人身心健康的重要因素。有研究称，乐观能保护儿童在未来免受抑郁和焦虑的侵袭，而且乐观与成年人的幸福高度相关。

积极心理学的创始人塞利格曼认为，乐观是指人们对已发生的事件进行解释时，对好事件作持久的、普遍的和个人的归因，而对坏事情作短暂的、具体的和外在的归因。比如，对自己拍得美的照片，归结为人长得好，对拍得丑的照片，归结为相机的因素，这就是乐观。

也就是说，一个人选择乐观还是悲观，取决于其解释问题与面对挫折的方式是采取乐观的归因方式，还是悲观的归因方式。乐观产生健康、康复、精神，而悲观导致相反的结果。

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扭转悲观先学四个技能

在生活中，有的人似乎天生就是乐天派，总是能笑对人生。尼采有句名言：但凡不能杀死你的，最终都会使你更强大。这是何等的乐观。而有的人则是抱着悲观主义的态度在生活，当然，这并不妨碍他们会获得成功。

需要注意的是，虽然可能会获胜，但这样的人生，其主色调是忧郁的、晦暗的，难有持久的积极体验。出现这样的心理状态，原因之一就是对情境已经形成了自动化的消极心理反应。“命不好”是最常见的对压力情境的消极解释；“抱怨”则是最常见的消极应对方式。因此，我们需要有意识地培养积极的自动化反应，以形成新的、更有效的方法来解释生活事件。

塞利格曼将其归因理论融入到认知疗法中，认为学会乐观、扭转悲观首先需要识别和评估不幸的事件，评估自己对事件的信念以及事件的结果，然后通过与自己的悲观思想争辩，从而激发成功的动力和行为。

具体来说，包括以下四个技能。

第一个技能是捕捉思维。在感觉不佳的时候，尝试指认出脑海里闪过的那些想法，有些想法虽然不太能被感知到，但会严重影响人的情绪与行为。

第二个技能是对这些思维进行评估，即要明白自己的内心对话或产生的想法未必是正确的，要搜集证据来证明。

第三个技能是在坏事件发生时找出更正确的解释，以此挑战自己的负性自动思维，并对自己的解释风格进行修正。

第四个技能是化解灾难性的思维，要客观评估最害怕的事情发生的可能性，以便有精力来修正问题，而不是处于不真实的恐惧幻想中。

经常运用上面这套思维程序，能针对性地改变悲观的反应，通过管理内心的自我对话，可以控制自己的态度逐渐转向乐观。

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乐观要靠主观积极努力

通过真实故事改编的美国电影《当幸福来敲门》，讲述的是一个关于乐观和奋斗的故事。主人公克里斯在成为股票经纪人之前，生活窘迫的他欠下了许多账单。但是他没有抱怨，始终乐观面对，一边打工，一边露宿街头。完全没有股票知识的克里斯通过不懈努力在华尔街一家股票公司当上学徒，成为正式员工，直到开了属于自己的股票经纪公司。

乐观，可以让人更幸福。积极心理学认为，幸福有三个主要成分：愉快的生活、充实的生活和有意义的生活。

第一个成分，愉快的生活是对生活的享受，包括许多积极情感。从时间维度上分，对过去的积极情感包括满意、知足、实现、自豪和平静；对未来的积极情感包括希望和乐观、真实、信任和信心。

第二个成分是充实的生活，包括在工作、亲密关系和休闲生活中投入、卷入和入迷，伴随着高投入的活动有一种流畅感，时间飞逝而过，注意力完全集中在活动上。

第三个成分是追求生活的意义，包括运用一个人的力量和才能从事比自我更广泛的事业。比如，跳出自己的圈子，服务于社区、团体和国家。追求一种有意义的生活，会产生满意感和生活会更好的信念。

另外，研究发现，乐观可以强健人的免疫系统，维持良好的健康行为，降低不良事件的发生，获得更多的社会支持。乐观的人心脏病、高血压和癌症的患病率更低，预后更好。悲观者可能比乐观者更早开始生病和老化，寿命也可能相对较短。

我们要学会乐观，但也要正确的乐观。有的人很乐观，相信事情会变好，自己也会变好，却把这个变好的主动权交给外界或者他人，而不是通过自己积极的努力去实现。正确的乐观是相信事情会变好，自己也会变好，同时付诸于行动。显然，这样的乐观更加积极、健康、有效。

宋崇升 庞宇

主讲丨北京回龙观医院副主任医师

（原标题：培养乐观有方法）

来源：健康明白人