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重阳登高健步有益身体健康 越野行走已成中老年时尚

2018-10-15 10:26 编辑:TF016 来源:北京晚报

登高远眺赏秋光,一直是传承下来的重阳习俗。至于登高健步这个重阳习俗是从何时开始的,恐怕很难给出确切的答案,至少西汉《长安志》中,已有京城九月九日人们外出行走赏景的记载。不过现在,对于很多老年人来说,登高健步已经不是重阳的特定活动,而是每天的健身项目。颐和园、香山几处老人们常去的活动场所,几乎每天早上都会有一群人结伴登高健步。和普通的健身者相比,这些人的装扮似乎更专业,许多人手里还持着专门的健身杖。

作者:蔡文清


“如果在路上遇到手持两支手杖在行走,有人也许会觉得是腿脚有问题的老年人,要不谁会拄着双杖走路呢?可事实上,越野行走是一项世界上很时髦的体育运动。”中国老年人体育协会健步走推广委员会副秘书长、国际越野行走联合会中国委员会姚新新说,“越野行走也叫持杖健走。虽然现在有很多老年人参与,但这却是一项很‘年轻’的运动,被称作是‘最接近完美的行走’。相比其他健身运动有着很大的优势,特别适合中老年朋友。”

姚新新刚从外地返京,他是去内蒙古帮着当地老年体协进行越野行走运动培训的。他说,现在全国已有几十个城市开展了越野行走,越来越多的人特别是老年人喜欢并参与了健走。

越野行走,亦称持杖健走、北欧式行走等,是一种由滑雪运动演变而来、使用两支手杖行走的运动,1997年在芬兰兴起,芬兰现在每周从事越野行走人口接近全国人口的两成。2003年国家体育总局体育科学研究所将这项运动引入中国。2013年,中国老年人体协制定了越野行走的竞赛规则裁判法,率先在中国开展了越野行走的交流活动和比赛,从此,越来越多的老年人开始参与这项新兴的健身运动。

越野行走的英文名为“Nordic Walking”,如果直译过来应该叫“北欧式行走”,姚新新说,当初给这项运动翻译个恰当的中文名字其实也费了番周折。如果简单直译,大家可能不知道北欧行走是什么意思;如果译成“持杖行走”,又有拄拐棍之嫌,不像是健身。最后考虑到越野行走是由滑雪运动演变而来的,而滑雪项目中有一个项目叫越野滑雪,因此“Nordic Walking”最终定名“越野行走”。目前,全世界已有四十余个国家和地区1000多万人参加这项运动,中国越野行走的人数也达到了100万人。

在国内参加越野行走的百万之众中,很多是老年人。相对年轻人来讲,越野行走对老年人更为合适。姚新新说,中老年人的身体特点表现为骨密度下降、肌肉减少、关节老化、器官衰老等情况,此外诸如“三高”等病症的发病率也远比年轻人高, 除了到医院治疗,还需要用运动锻炼进行辅助治疗。因此中老年人需要健身效果更好的运动方式。“腰腿退行性病变”是中老年人的“专利”,很多中老年人因为腰疼、腿疼影响锻炼,需要能够保护腰腿的运动方式,解决“能锻炼”的问题。同时,很多中老年人缺乏运动兴趣,需要“好玩”的运动方式,以提高锻炼兴趣、疏解精神压力等,能与旅游相结合的运动就更好。越野行走这一运动方式正好符合老年人的上述身体和心理特点。

与正常的行走对比,越野行走通过使用手杖,使原本两个着力点增加到四个,有利于分散身体的承重力,促使踝关节以及膝关节的压力减轻,并在很大程度上减少了对人体关节造成的磨损,增加行走的安全性。

有相关的研究人士做了一个关于越野行走减轻足底压力的实验,在该试验当中,主要是对比下台阶的时候使用手杖以及不使用手杖的效果,经过试验完成后发现,在下台阶的过程当中如果使用手杖,足底下的压力比下台阶的时候不使用手杖压力少了一半,并可促使膝关节的压力减少。

越野行走降“三高”的效果也很显著。对于有氧运动来说,主要是在肌肉的线粒体中来进行的,有氧代谢的程度和参与肌肉的多少成正比,具有非常显著的健身效果。对于越野行走来说,人在行走的时候,其全身会有百分之九十的骨骼肌参与到运动中,和普通的运动方式相比,心律和消耗的热量都会得到很大程度的提高,可以快速提高有氧代谢心率,达到预防疾病的目的。

不少老年人大腹便便,而腰围指标比体重指标更能反映出一个人的身体状况。男士腰围不应超过90厘米,女性腰围不应超过80厘米,若超过说明内脏脂肪过多,是心血管疾病的重要危险因素。美国的《保健事务》杂志曾刊登研究报告,说中国人的腰围增长速度为世界之最,增幅超过美国、英国和澳大利亚。这个数字在未来20年还可能增加一倍。

“越野行走在减腰围方面有特殊的优势。”姚新新说,人们在进行持杖行走时,要求双臂前后摆开,使双肩的连线出现一个前摆的角度;要求后腿蹬直,前腿多迈出5至10厘米,这样使髋关节连线也出现一个前摆的角度。这样,每走一步,使腰部形成一个较大的扭动,这种扭动,对消除内脏脂肪,即缩小腰围作用明显。

当然,光靠腰的扭动是不行的,减肥并非“练腰减腰,练腿减腿”只有在达到有效运动强度,并保持较长的时间时,这种扭动对消耗腰部的脂肪才有了重要意义。越野行走使上肢、肩、背、腰同时参与行走,增加了热量消耗,很容易就像慢跑一样,达到了有效运动强度;使用两根手杖行走,会不感到累,走一、两个小时,不知不觉就完成了。而老年人在越野行走的过程中,既可以感受到运动所带来的活力,领悟运动产生的价值,同时也能感受到人与自然和谐美。

作为徒步运动的一种方式,越野行走自引入我国后发展很快,现在既是健身活动,也是体育项目和徒步赛事。姚新新说,现在我国各地的马拉松比赛发展很快,而以越野行走引领的徒步赛事,已逐步成为继马拉松之后又一个深受群众喜爱的大型群众活动,尤其受中老年人青睐。

(原标题:登高健步走 天天是重阳)

 

来源:北京晚报

编辑:TF016

 

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