长时间未运动如何恢复跑步?三个简单热身动作唤醒运动神经
春暖花开,爱跑步的朋友是不是都把跑鞋擦拭干净,准备热力开跑了。但要提醒您的是,长时间没有运动,开始时一定要适度,并且做好热身。今天给大家介绍“健康中国”马拉松组委会推荐的训练内容,帮助您唤醒沉睡的运动神经。
胡铁湘 摄资料图
■动作一 深蹲
腰背挺直,双脚开立与肩同宽,膝盖不要内扣,手臂前平举,掌心相对。屈膝下蹲,臀部向后移动,至最低点时,大腿与地面接近平行,然后起身还原。注意:下蹲时吸气,起身时呼气。做2组,每组18次。
■动作二 弓箭步
自然站立,双脚开立与肩同宽,双手叉腰。一侧腿迈步成弓步,前腿小腿与地面呈90度,躯干与前腿小腿平行,重心放在两腿中心,保持后腿脚尖冲前与膝关节在同一方向,然后腿部发力将身体向后顶起,还原至站立位。左、右腿交替练习。迈步前蹲时吸气,恢复原位时呼气。做2组,每组18次。
■动作三 单腿提踵
自然站立,双手叉腰,一侧脚抬起贴在另一侧小腿部位。然后,支撑脚向上提脚后跟,至最高位置稍作停留,再回到初始位置。脚后跟提起时呼气,恢复原位时吸气。做2组,每组18次。
来源:北京晚报 实习记者 卓然 整理
编辑:tf008
相关阅读
北晚新视觉网版权与免责声明:
一、凡本站中注明“来源:北晚新视觉网或北京晚报”的所有文字、图片和音视频,版权均属北晚新视觉网所有,转载时必须注明“来源:北晚新视觉网”,并附上原文链接。
二、凡来源非北晚新视觉网或北京晚报的新闻(作品)只代表本网传播该消息,并不代表赞同其观点。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的,请在见网后30日内进行,联系邮箱:takefoto@vip.sina.com。