北大心理专家：疫情过后 应从四个层面“重启”生活
当前，我国疫情防控已取得阶段性进展，但不容忽视的是，心理恐慌甚至对新冠肺炎患者的排斥甚至“歧视”心理，仍或多或少存在。对此，北京大学心理咨询与治疗中心主任方新提醒，重大的公共卫生事件都伴有两个疫区，即社会疫区和心理疫区。她建议从认知、情绪、躯体和行为四个层面着手，调节心理创伤。
心理专业志愿者皇甫瑞在接听来电。 新华社记者 季春鹏 摄资料图
方新指出，对于非疫区或非病毒患者及家属来讲，对疫情风险保持警惕，担心被感染，与来自疫区的同事、朋友、邻居或小区居民保持距离，“这些都是我们人类在面对危险及潜在风险时的正常反应，是一种本能的自我保护策略。”其实疫情高峰过后，很多人的心理创伤才刚刚开始。心理创伤的疗愈也需要“重启”整个神经系统。如何“重启”？方新建议，从四个层面进行调节。
在认知层面，大家要认清大局，要相信国家、相信政府、相信科学；并学会换位思考，尊重和理解感染患者及家属；万一真的被感染了，要记住口诀：冷静、稳定、活下去。
在情绪层面，要及时觉察情绪，理解所有情绪出现都是有功能的；并找到合适的方式进行适度的宣泄，和家人、朋友或者专业人员倾诉。总体原则是适度警惕，减少恐慌。
在躯体层面，要规律作息，补充营养，少熬夜，做好自我关照；也要利用各种机会锻炼身体，提高身体免疫力；另外，最简单、经济、有效的方法就是深呼吸。
在行为层面，要坚持不该听的不听，不该看的不看，减少不必要的伤害；聚焦自己手中的事情，活在当下；有序回归，找到自己的节奏感和掌控感，逐步恢复正常生活。
来源：北京晚报 记者任敏
编辑：tf008
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