筋膜是覆盖在人体肌肉、骨骼上的结缔组织,像润滑剂一样,帮助人体做姿势运动。筋膜枪的原理就是通过高频率震动,打散粘连筋膜、加速血液循环、放松肌肉组织。筋膜一般可分为三大类:位于皮下组织的浅筋膜,包绕在肌肉表面的深筋膜,以及内脏筋膜。包绕着肌肉、肌群、血管、神经。它将肌肉和软组织联系在一起,起到一个中介作用,肌肉在筋膜的框架结构下进行收缩运动。

为什么要按摩筋膜?

筋膜负责约束肌肉,并且接收和传递信息。运动时组织会有着轻微的变化。为什么运动后会感觉到酸痛,乳酸的分泌。筋膜的变化和损伤是让肌肉疼痛的一个重要原因。剧烈的运动可能会造成筋膜变化或损伤,使人产生了肌肉疼痛感,这种疼痛感产生于白色的深层筋膜,而非红色的肌肉组织。相信有不少人知道“足底筋膜炎”。

运动后的筋膜变化,和肌肉变化都可以通过休息得到恢复。主要是通过人体内循环,血液的流动把人体内的废弃物排出。按摩其实就是通过物理方式,促进筋膜中的液体交换,帮助代谢废物排出。

传统泡沫轴

泡沫轴又叫瑜伽柱,由高纯度EVA材料制成。协助进行自我筋膜放松(SMR)的工具,在速度训练、长距离跑后使用。轻松发硬的双腿、帮助增加灵活度、加速肌肉恢复、降低肌肉紧张度,原理是透过自身体重,针对肌筋膜进行放松,并改善软组织的延展性,有舒展肌肉的效果。广泛被运动员和运动康复师运用。

筋膜枪是什么

筋膜枪是软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。利用其内部特制的高速电机来带动“枪头”,产生高频的震动作用到肌肉深层,达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。通过外在的物理方式解决肌肉紧张等问题,类似运动员结束训练后韧带拉伸、肌肉牵拉、辅助手法按摩的作用。用与不用还是有区别的,在筋膜枪的帮助下,运动后恢复的时间和效率都会有所提高。合理、正确使用筋膜枪,的确能帮助缓解运动后的肌肉酸痛。

泡沫轴还是筋膜枪

运动后肌肉放松修复可以进行按摩,但是按摩需要通过学习才有效果,如果掌握不好,可能效果不如预期,而且按摩放松也是需要时间和精力的事情。相比泡沫轴,按摩等方式,筋膜枪可以实现比人工更快的频率和力度,因此效率更高,效果出色。而且筋膜枪的震动,也可以消除肌肉僵硬,缓解肌肉酸痛。筋膜枪上手更加容易,学习成本相对较低,使用起来也更加方便,只需要一个人沿着筋膜进行放松就可以实现效果。虽然价格有差异但功能上也如同老人机和智能手机的一样,大部分用户还是选择了科技型产品来提高生活质量。

筋膜枪怎么用?

顺着肌肉的纹理与走向,使用者要简单了解局部肌肉的走向,不能只针对痛点使用,痛点不一定是疼痛的根源所在。适当的力量是取效关键,不同的力量可到达不同层面,缓解不同的症状。根据使用部位的不同选择适宜的按摩头,在一个位置击打使用时间不可过久,一般3-5分钟为宜,主要适用于肌肉比较丰厚的部位,如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

筋膜枪推荐

2019年美国Artsmith发布了第一款筋膜枪AS500,售价999元起,价格是当时市面上同类产品的一半不到。连续时长使用最少能达到6小时以上,振幅深度大12mm,相对目前小型的筋膜枪有着不小的作用深度,且只有45分贝的低噪音。1.2kg的总质量让电机转速在1800到3200转时冲击力不至于有反作用力。如果您是运动、健身、或者是有着功能性需求的人群,那AS500无疑是最优先考虑的,但如果只是想一次性使用那可以考虑mini型筋膜枪,但提醒您购买筋膜枪一定要认准有品牌保障的设备,很多劣质产品虽然低价但根本起不到深层击打放松效果,只是会响的震动器,甚至有的用劣质电机,或缺乏保护机制,容易对人体产生危害。