寒冷天气锻炼或造损伤？医生提示：老人锻炼宜少时间多次数低强度

昨天有霾，也不能动摇于奶奶锻炼的决心，她仍去附近的休闲公园快走一小时，将近5公里，回到家后，她感觉身体乏力，一量血压，高出正常值一大截。今天风很大，不少老人也坚持去晨练。专家表示，老年人健身须遵从个人身体情况，练得太“野”，可能造成不可挽回的损伤。

图片：关印

北大医院的心血管科医生告诉记者，早晨刚起床时，交感神经兴奋，较其他时间更易出现心血管意外，糖尿病患者晨起空腹运动时，发生低血糖的风险更高；北京已进二九，早晚气温很低，血压会随温度降低而升高，老年人在低温时外出锻炼，更容易诱发心脑血管疾病，寒冷还可能诱发支气管哮喘；雾霾天时，最好也不要进行户外高强度锻炼，对呼吸、心血管系统都有影响；而大风天锻炼容易引起身体受凉、感冒和皮肤干裂。

除暴走外，不少老年人还喜欢在器械上不停地高抬压腿，牵引自己的脖子。北医三院的运动医学专家提醒，老年人在使用一些头颈牵引设备要“小而缓”，即牵引重量一开始要小，根据老人的适应程度逐渐调整，同时牵引角度也有讲究，而不是垂直拉越用力越好，否则容易造成颈椎、脊髓、神经及血管的严重损伤；还有些老人喜欢在器械上不停地高抬压腿，但长期过度牵拉会使关节活动范围过大，如果关节周围肌肉力量再不足的话，反而可能导致损伤。

“老年人的身体素质要从各方面改善，在选择具体的运动类型时，应考虑个人运动历史及目前体能水平，推荐采用少时间多次数低强度进行锻炼。”需要特别提醒的是，对于老年人而言，过度的有氧运动对骨关节炎及骨质疏松症不利，不宜明显超过自身能承受的运动量。

来源：北京晚报

记者：张航

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