饶强 摄

今天真是炎热+干热的一天！不但气温高，空气干燥，午后阵风也增大至6级左右，在室外久留怕是要变“烤肉” ！这样的高温天里，预防中暑是必须滴！而预防中暑，有哪些需要注意的呢？

预防中暑要注意

预防中暑的方法包括大量饮水，注意补充盐分和矿物质，注意饮食和休息，穿着合适的衣服并涂抹防晒霜，待在凉爽的环境里等等。虽然这些方法都是基本常识，但有几个细节问题仍然值得注意。

首先，在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，至少每小时喝2至4杯凉水，体量大概是500至1000 毫升，水温不宜过高，饮水应少量多次。

其次，高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

另外，大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。如果人们不得不从事体力劳动或进行剧烈运动，至少每小时喝2至4杯清凉且不含酒精的液体，同样是500至1000毫升。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。

哪些人高温天更危险？

虽然任何人在任何时间都有可能中暑，但有些人群在高温天气里更易发生危险，应当给予格外关注：

1.婴幼儿及儿童，更易受到高温的影响，并且更需依赖他人的帮助来安排适宜的环境和补充水分。

2. 65岁以上的老年人，他们身体机能可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害，身体对温度改变的感知和响应会变得迟缓。

3.工作或运动强度过大的人，有可能脱水，更易中暑。

4.病人，尤其患有心脏病、高血压，或正在服用某种药物的人，如：服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物。这些人更易受到高温的影响。

同时应注意，在高温天气里进行重体力劳动或剧烈的体育运动，即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑，甚至死亡。

万一中暑了，怎么办？

轻度中暑可能会造成起痱子、晒伤等情况，重度中暑会造成热痉挛、热衰竭、甚至热射病。其中，当属热射病最为严重。当身体无法调节自身的体温时，会发生热射病。高温导致体温调节中枢功能障碍，使身体温度温迅速升高。在10至15分钟内，体温可达到40摄氏度以上。如果不接受紧急救护，热射病可导致死亡或残疾。

遇到热射病的情况，在拨打急救电话的同时，还应该给病人降温。

比如，将病人浸泡在浴缸的凉水里；将病人放在凉水淋浴下；用浇花的凉水喷洒在病人身上；用凉水擦拭病人的身体；凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、腋下及大腿根部；或天气干燥时，将病人裹在凉水浸湿的单子或衣物里用风扇猛吹。还要注意，不要给病人喝水。应尽快得到专业的医疗救助。

关注天气形势

明天高温持续

今明两天午后南风增大，阵风可达6级左右，天干物燥，注意防风防火。

明天白天最高气温预计仍在35℃左右，高温持续，紫外线照射强，体感炎热，外出做好防晒，注意防暑降温勤补水及节水节电。

周三有雷雨

受冷空气影响，明夜后半夜西部、北部地区有雷阵雨，后天白天有雷阵雨，请大家及时关注临近预报，注意出行安全。

来源：北晚微健康综合北京晚报、气象北京公众号

编辑：tf10