拉伸

但也有一些家长选择了不同的做法——他们带着孩子组成了晨练小分队，除了周日休息之外，每天早晨6点30分，准时下楼进行晨练，即便是暑假，也依然没有放弃，坚持最久的孩子已经连续打卡两年。

不怵体育课，还能拿到加分

“肩放平，胳膊摆起来！”

“注意压速度，不要太快！”

“保持步伐，不要超越，每圈换一人带跑。”

早晨6点40分，在北京市农科院青年公寓楼下，晨练小分队已经做完拉伸，绕着楼下的公共区域正式开跑。孩子们的家长有的在队伍外侧跟跑，有的在拐弯的地方负责提醒，这样的安排主要是为了保证孩子的安全。“都是三年级以下的孩子，叫他们躲车的时候，有时候会乱跑，家长们跟着队伍，再在拐弯的地方提醒着，孩子们也能及时躲避”。

孩子们当天的第一个项目就是三公里拉练。“最近这半年，周末都要跑三公里，给孩子练练耐力，也进行基础心肺锻炼。”史羽彤爸爸是退伍军人，被家长们推举为晨练小分队的“教练”，孩子们的锻炼计划都是由他制定的，除了周末的三公里，平时的训练项目也相对固定——周一和周三早晨，一公里跑加一分钟跳绳；周二和周四早晨，跑4个100米；周五早晨，把孩子们分成两组，一组跳另外一组计数，每个孩子5分钟5组跳绳。

“这些孩子都是从幼儿园就在一起，小学现在也都在一个学校。我先是看到史羽彤每天在楼下跑步，就让我们闺女加入的。”张紫音妈妈回忆说， 2017年8月，她下楼买早点的时候，无意间看到史羽彤爸爸带着女儿在楼下跑步，一聊起来才知道史羽彤已经坚持了一年多。“从孩子上幼儿园中班以后，我就带着她从家里跑到幼儿园，差不多600多米吧。上小学稍微远一点儿，干脆就在楼下，每天锻炼15分钟，再上楼洗漱、吃饭。”

张紫音妈妈当即决定让自己家孩子也加入进来，“小学户外活动没有幼儿园多。养成晨练的习惯，至少以后不怵体育课！”此后，先后有二十多个孩子加入进来，如今每天都能坚持参加的有五六个，还有十个左右孩子，一个月能坚持跑十几次。

张紫音自从加入晨练小分队后，除了生病和离京，其它时间全部参加，寒暑假也不例外，将近两年的时间里，张紫音妈妈觉得成果喜人，“上体育课不害怕，我们的愿望妥妥地实现了。这些孩子体育成绩个个都是优秀，我家孩子去年体育课不仅满分，还额外有十几分的加分。”

养成运动习惯，早晨不拖沓

张紫音妈妈提到的加分，就是通过一分钟跳绳拿到的。这是小学体育测试中惟一一个加分项，在满分基础上，每多跳2个，加1分，20分封顶。张紫音刚参加晨练的时候，一分钟只能跳30个，如今已经可以跳到170多个，而小分队里纪录保持者史羽彤已经可以稳定在190个左右，每学期的体育测试都能拿满20分的加分。

三年级的赵菁刚参加晨练一个多月，就有了显著的进步。史羽彤爸爸格外关注这个新队员，“小姑娘非常有毅力，刚来的时候，跑1公里需要9分钟，现在已经提升到5分40秒左右了。她还特别独立，是惟一一个自己下楼集合，不需要父母跟着的孩子，也给我们晨练小队员树立了榜样！”

在体育成绩飙升的同时，孩子们的身体素质也在不断增强。刚开始晨练的时候，每天的跑步距离只是绕青年公寓旁边、农科院一所办公楼一周，大约330米，慢慢提升到一周半、两周、一公里，周末的时候又加到3公里，每次跑的时候，教练都要在旁边压速度，不让孩子跑得过快。

“我们这里六七个孩子，3公里用时可以跑到17到18分钟，但她们年龄小，跑太快，怕受伤，所以我一般让她们跑在20分钟以上就行。”对于孩子们的锻炼目的，史羽彤爸爸有自己的规划，“只要达到基础心肺锻炼效果，练出运动习惯就可以了，不追求速度”。

运动后满头大汗

参加晨练的孩子，不仅仅养成了运动习惯，家长们觉得，从孩子坚持晨练之后，在其它方面也受益匪浅。“六点半晨练，15分钟后上楼，连洗漱加吃饭，很快就搞定，七点钟下楼去学校，从来不磨蹭！”这是家长们反馈最多的改变。而做事情更有韧劲、更懂得自我管理，也是很多家长重点提到的关键词，“生理上的坚持，确实能带来心理上的变化，我们非常庆幸参加了这个晨练活动，也希望能带着孩子一直坚持下去。”

家长下狠心，有毅力勤督促

在很多家长的心里，孩子们的晨练之所以能坚持下去，最大的功劳当归属史羽彤爸爸。他不仅义务给孩子当训练教练，还花费了大量精力给每个孩子做总结，提出运动建议。

记者到访的这天，在青年公寓楼下看到晨练小分队一公里跑和跳绳训练。孩子们跑完一公里后，史羽彤爸爸掐着秒表，给每个孩子记成绩，徐铭悦爸爸则把成绩抄录到统一的表格里。

跳大绳

“教练那里都有留档，每个月做一次成绩总结，每个孩子都能拿到汇总表和教练的分析，对比着看自己哪些方面有进步，哪个方面还需要调整。” 张紫音妈妈告诉记者，这个总结对家长特别有帮助，而且也学到了不少专业术语，在孩子锻炼的时候，也可以比较“内行”地跟着喊一喊，“注意摆臂，不要端肩，两呼一吸开始冲刺……”

除了给出运动建议之外，史羽彤爸爸也格外细心。为了准确测量孩子们的跑步距离，他和史羽彤妈妈采用不同方式，对孩子们的跑步路线进行了多次测算。俩人最先用手机上的软件，在跑步路线上走了一个来回，但是俩人的手机里显示的数字有将近100米的差异。第二次，他们戴上了各自的运动手表，按照同样的运动路线走了一个来回，数字依然有差异。史羽彤爸爸一直琢磨怎么精确化，最后终于逮着一个机会，“有一天，我看到我们单位基建处的正在测距，我赶紧过去咨询，人家告诉我误差肯定在一分米之内，乐得我赶紧借回来测算。”

直道长度136米，打个来回280米，弯道330米，史羽彤爸爸在路边的马路牙子上用黑笔标注了距离，“进行训练的时候，就可以比较准确地测算孩子的速度了。”为了测算速度，史羽彤爸爸也专门添置了秒表，每个孩子的100米跑、一公里跑、三公里跑，他都给掐表计时，“留一个长时间的数据统计，能看到孩子们的进步，而且每次跑我都给掐表，也给孩子一种仪式感，让他们更乐于参加。”

不仅是史羽彤爸爸精心准备，所有晨练小分队的家长们也都随时给孩子们提供帮助。每天都有家长在各个路口负责安全，长距离跑的时候，一定有家长跟跑，一起统计信息，购买器械。孩子们最喜欢周末的集体跳大绳活动，长绳就是张紫音妈妈去年买来的。

“组织孩子们跑步，首先就是家长得下狠心，有毅力。孩子们喜欢的就是吃零食睡懒觉，家长要是不督促，他们是坚持不了的。”晨练小分队的所有家长也都互相督促，即便头一天孩子因为各种原因，晚上十一点才睡，第二天也坚持把孩子叫起来晨跑。“就是让他们养成运动习惯，只要不是病的爬不起来，不为任何事情放弃晨练。”

不知不觉间，孩子们的三公里进入了冲刺阶段，“现在自由发挥了，能加速的加速，找找运动的终极感觉！”史羽彤爸爸在最后三百米前逐个提醒孩子，家长们都集中到了冲刺线，大声调动孩子们的情绪，“看看你能不能追上前面的，加油！”

在家长们的鼓掌助威声中，孩子们的“小宇宙”都爆发了，在晨曦中越跑越快，等候的家长们大声欢呼起来，“飞奔起来吧，少年！”

来源：北京晚报 记者： 周明杰 文并摄

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