为此，教育部中小学心理健康教育专家指导委员会为全体中小学在疫情期间居家生活学习提出以下建议：

建议1：

保持健康生活方式，做好个人清洁卫生。在疫情期间遵照少出门，戴口罩，勤洗手的原则，主动隔离，保持个人和居家的清洁卫生。要保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。

建议2：

坦然面对情绪变化，理解和接纳负面情绪。在疫情压力下，同学们可能会出现焦虑、恐慌、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现，越是压抑和否认，就越是容易被情绪支配。面对负面情绪，同学们不必过于敏感和紧张，也无需否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。

建议3：

科学看待疫情防控，学习情绪调整方法。通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施，积极配合疫情防控工作，做到不信谣、不传谣。学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维护情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极体验。

建议4：

开展室内锻炼活动，保持良好身体状态。结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。

建议5：

密切亲友互动交流，做到隔离不隔心。在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。

建议6：

培养新兴趣新爱好,让生活变得丰富。同学们可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以按照家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游，让宅在家中的假期成为储藏知识的好时光。

建议7：

控制电子产品使用时间，做到合理有度。在家长的指导下，同学们可以适当使用手机等电子产品，但不可时间过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则，从每一天做起。

建议8：

积极与父母沟通交流，做力所能及的家务。同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。

建议9：

听从学校和老师安排，适应居家学习环境。延迟开学期间，同学们可以根据学校安排，通过网络课程、空中课堂等方式居家学习，并借此机会提高自我学习管理的能力。可以通过网络等途径学习时间管理方法，也可以通过自己设定“上课铃”和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉，还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。

建议10：

学习典型人物和事迹，增强心理正能量。在这场疫情防控阻击战中，有无数各行业的工作者牺牲了自己的休息时间，放弃了与家人团聚的机会，冒着被感染的危险，坚守在各自的岗位上，默默的守护着大家的安全。同学们要学习在党中央的坚强领导下全国人民众志成城抗疫情的伟大精神，不断增强爱党爱国爱人民爱社会主义的真情实感，更加懂得生命的意义，更加珍惜美好生活。

同学们！让我们携起手来，

共同迎接春暖花开的那一天！

延伸阅读：

今起北京百万中小学生网络开学，孩子在家上课效果如何？

早起准备，登上平台，进入“教室”，学习互动……受疫情影响，今天起北京市百万中小学生开始网上学习。此前，教育部门已明确“不上新课、不得要求学生每天上网打卡”。

记者调查发现，学生和家长对于网上学习反馈较好，认为网上开学第一课“激动”“新鲜”“亲切”。同时，也期待优化个别细节，提升网上学习的效率和质量。

小学

早起床准备 配主题活动

今天早上7点，小学三年级学生阿昭被妈妈叫醒。一番洗漱吃饭，准备8点半在家里“开学”。“刚开始网络有些崩溃，试了几次。后来登陆成功了有点小激动，很少在网上和老师同学们这样集体学习过。”阿昭说，上午的课是数学和语文，“听到老师熟悉的声音了，在线学习挺亲切，挺有趣的。”

阿昭学校的网上学习计划表

而强强妈妈从上周收到班主任的通知后就开始期待孩子网上开学了，“至少能让孩子八点之前起床。这个假期里，作息时间全乱了，每天早晨都是从中午开始。”

按照班主任的要求，她提前登录了区教育平台，完成注册后修改登录密码。“觉得学校的网课安排得还不错，尤其是时间控制得还好。”强强妈妈说，上一年级的强强每天只有4节课，每节课40分钟左右，中间有足够的休息时间。

小学生上网课

四年级的乐乐所在学校课程安排得更为宽松，并没有跟孩子们说网上开学，只在每天提供了上午两个小时的线上授课时间，而且都是登录统一的区属教育平台，学校对在线上课的时间也并不强求，“可以在其他时间回看。”乐乐妈妈说。

记者了解到，上午线上学习时，有一些小学还专门预留了主题活动内容。有学校安排了类似大班会的形式，教孩子们疫情防护知识；也有学校预留半小时，安排班主任与家长、孩子沟通交流学习事宜。

某小学的网上复学课程计划表

中学

学习更紧凑 有定制服务

对于中学生，尤其是初三、高三学生，学校的要求相对严格了，网上课程安排跟平时相似。而今天起，初三高三年级学生也享有个性化定制服务。

“今天上午先上英语课，然后是语文和数学。其实上周五我们就开始调设备，在网上学习了。”初三学生刘博说，如今是学习最关键的时段，大家都很上心。有时老师还用微信视频“突然袭击”，检查大家是否掌握了知识点。目前，有老师已在引导学生在线第一轮复习。“除了学习，老师也会讲疫情相关知识，叮嘱大家注意身体。每天学校也安排了体育锻炼，要求大家录成视频传到群里。”

另一名中学生介绍，班主任还在班级同学中进行分组，选出了学习、体育锻炼、完成作业、延伸阅读等各小组组长，老师们也在微信群中请家长多配合，让孩子们利用好时间。这些措施得到绝大多数家长认可，“老师上网课时，多带着孩子复习几遍，再多布置点作业，比让他闲在家里强。尤其是像我家这个自觉性差的孩子，就需要严格要求！”骏骏妈妈说。

“今天正式接触，感觉蛮新鲜有趣。线上互动，老师负责答题和辅导，和在学校上课差不多。”刘博说，上周六家长就告诉他有定制服务，“听说有专题讲座，我会抽时间去看。”

期待

设备早配齐 专题更高效

在线学习开始后，在迅速适应和进入学习状态外，也有孩子和家长表达了担忧期待。

上周，初中生萍萍的老师就通知家长要做假期检测考试。老师提前十几分钟发了试卷电子版，由家长打印，孩子做完拍照发给老师。然而，萍萍家没有打印机，妈妈只好把收到的电子版试卷下载到电脑上，让孩子照着写答案后发给老师。“据说下周还有几次测试。”虽然紧急在网上定购了打印机和墨盒，但萍萍妈妈还是有点不放心，“不知到时候能不能跟电脑做好连接。”

更担心的是壮壮妈妈，壮壮今年高三。“据说学校提供的所谓定制化课程，是说老师可以用微信答疑。”壮壮妈妈有些犯愁，“正是需要老师点拨的时候，没有面对面的交流，效果不会太好。”小胖妈妈则后悔没有在春节前买投影仪。“之前觉得挺贵，也没什么时间用到，哪想到如今每天都得用好几个小时。”小胖妈妈说，儿子从17号开始，每天7门课，每节课50分钟，孩子长期对着电脑，眼睛受罪。

“希望能有更多更有针对性的专题，适合大家复习备考。”初三学生刘博说。此外，他期待定制化服务的沟通对接更高效，“看到专题里不懂的知识，能够第一时间找到老师帮助。”

最新！全国新增新冠肺炎2048例，累计确诊新冠肺炎70548例

2月16日0—24时，31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告新增确诊病例2048例，新增死亡病例105例（湖北100例，河南3例，广东2例），新增疑似病例1563例。

当日新增治愈出院病例1425例，解除医学观察的密切接触者28179人，重症病例减少628例。

截至2月16日24时，据31个省（自治区、直辖市）和新疆生产建设兵团报告，现有确诊病例57934例（其中重症病例10644例），累计治愈出院病例10844例，累计死亡病例1770例，累计报告确诊病例70548例，现有疑似病例7264例。累计追踪到密切接触者546016人，尚在医学观察的密切接触者150539人。

湖北新增确诊病例1933例（武汉1690例），新增治愈出院病例1016例（武汉543例），新增死亡病例100例（武汉76例），现有确诊病例49847例（武汉36385例），其中重症病例9797例（武汉8056例）。累计治愈出院病例6639例（武汉3458例），累计死亡病例1696例（武汉1309例），累计确诊病例58182例（武汉41152例）。新增疑似病例909例（武汉338例），现有疑似病例4826例（武汉1971例）。

累计收到港澳台地区通报确诊病例87例：香港特别行政区57例（出院2例，死亡1例），澳门特别行政区10例（出院5例），台湾地区20例(出院2例，死亡1例)。

来源：北晚新视觉网综合 澎湃新闻 北京日报客户端 央视新闻

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