跟奥运冠军杨伊琳一起放松身体：一个棒球和泡沫轴就够了
长期居家不仅需要锻炼，也需要放松。今年，让我们跟随2008年北京奥运会体操冠军杨伊琳一起学习如何放松身体，道具很简单，一个棒球和一个泡沫轴就够了。
一、足底按摩
身体直立，将棒球放在左脚足底，将全身重量都移到左脚上面，然后左脚踩球开始移动，让棒球在脚底来回转动，速度可以慢一点，让球充分按压足底。如果脚底某一位置有疼痛感，可以多停顿一会。左、右脚分别进行20次，保持1至2天做一次，非常有利于身体健康。
二、背部放松
久坐会造成肩膀和背部酸痛，肌肉也会比较紧张，这就需要松弛一下背部肌肉。仰卧，把泡沫轴横放在背部下面，屈膝，脚掌踩地不要移动。然后背部开始上下移动带动泡沫轴，让泡沫轴从背部滚动到胸椎位置，再回到背部，可以来回滚动20次。注意，不要让泡沫轴滚动到腰部。
三、放松脖颈
这个动作可以很好地放松颈部肌肉。仰卧，将泡沫轴放在脖子下面，感觉到颈部有“硌”着的感觉就行。然后开始向左、右转动头部，动作速度稍慢一些，这样可以充分放松脖颈肌肉，重复做20次。
四、臀肌放松
如果腰部总感觉很紧的话，可以试试这个动作。仰卧，将泡沫轴放在臀部下面，然后双臂伸直撑起上半身，左腿弯曲脚掌贴地，右腿抬起，脚踝放在左腿膝盖上，就是常说的“跷二郎腿”。然后以臀部带动泡沫轴来回转动，身体其他部位保持不动。运动20次，然后双腿交换位置。
来源：北京晚报 记者：卓然
编辑：tf10
相关阅读
北晚新视觉网版权与免责声明：
一、凡本站中注明“来源：北晚新视觉网或北京晚报”的所有文字、图片和音视频，版权均属北晚新视觉网所有，转载时必须注明“来源：北晚新视觉网”，并附上原文链接。
二、凡来源非北晚新视觉网或北京晚报的新闻（作品）只代表本网传播该消息，并不代表赞同其观点。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在见网后30日内进行，联系邮箱：takefoto@vip.sina.com。
