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运动前后如何热身放松?中国艺术体操名将侴陶教你一套拉伸动作

2020-04-16 15:37 编辑:TF008 来源:北京晚报

今天,中国艺术体操名将侴陶为大家带来一套拉伸组合练习。这套动作可以作为运动前的热身练习,也可以在运动之后用它来放松身体,它可以帮助我们缓解肌肉紧张,增加身体柔韧性,塑造更优美的体型。

刘平 摄资料图

动作一 颈部运动

双腿开立与肩同宽,低头向下看,抬头还原,向上看天花板,再还原。接着,肩膀不动,用右侧耳朵“找”右侧肩膀,还原,再做反方向运动,还原。再接着,以脖颈为轴,头部向远处做“画圆”运动,反方向重复练习。

动作二 手臂后侧拉伸

身体直立,挺胸,左臂上举至耳边,肘关节最大幅度弯屈,右臂扶在左侧肘关节上,向右后方拉,至最大幅度处停顿一下,能感受到左臂有牵拉感。再换另外一侧重复练习。

动作三 侧腰伸拉

身体站直,双腿开立比肩宽。然后左臂向左侧水平伸直,经头顶至身体右侧,左侧大臂贴住耳朵,指尖向远处延伸,至最大幅度保持数秒,牵拉侧腰部位。接着转体,使躯干朝下,左臂继续向远处伸,保持数秒。然后,呼气放松,左臂从体前回到初始位。换另一侧练习。

 

来源:北京晚报 实习记者 卓然 整理

 

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