在家练习冰雪体能课：这三个动作可提升练习者的核心力量
今天继续给大家推荐由国家体育总局冬训中心特别策划的居家冰雪体能训练课之二。
新华社供图 朱慧卿 作
一、后跨弓步转体。站姿准备，双手置于头后，左腿后跨下蹲为弓步，身体尽力转向右侧，稍作稳定后身体站立回正，随后反向重复。此训练可提升冰雪运动中核心力量、下肢力量及平衡能力。
二、俯撑横向移动。俯卧准备，臀部不要抬得过高，左手与右手交叉向右移动两次，同时右腿侧跨两步，身体平稳向右移动，随后以相同动作向左平移。此动作可提升练习者的协调协和核心力量，以及身体稳定性。
三、移动重心。蹲姿准备，双腿分立，双手合握，身体向右侧移动，直至单腿支撑整个身体，在右侧稍作稳定后向左侧移动。此动作可提升练习者的单腿支撑力和耐力。
四、十字变向跳。站姿准备，地上准备简单的标志物，双腿按照前后左右画十字架的顺序连续跳跃，可逐渐加快速度。此动作可提升练习者的动态平衡能力和协调性。
五、俯撑交替摸肩。俯卧支撑准备，双腿打开，两手交替触摸对侧肩膀，腰腹发力控制平衡。此动作可提升练习者的核心力量及上肢关节稳定性。以上动作均做三组，每组16次。
来源：北京晚报 记者 邓方佳
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