奥运跳水冠军李娜教你10分钟居家运动战“疫”，缓解身体不适感

每天使用“葛优躺”姿势刷手机、看电脑，您是不是觉得肩背有点不舒服了？今天，我们请奥运跳水冠军李娜教大家几个动作，缓解一下身体的不适感。

●动作一猫式伸展

李娜表示，长期“葛优躺”很容易导致呼吸不畅，含胸等问题。这种情况可以用猫式伸展来纠正。身体跪立姿，双臂与肩同宽，双手、双脚贴地，手臂、大腿与地面呈90度，目视前方。然后，呼气，腰背部向上拱起，小腹内缩，在腰背可以到达的最大幅度，停顿3秒。然后吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，同样做到极限，停顿3秒。呼气，重复刚才练习。练习2组，每组6至10次。

●动作二大腿后群伸展

长时间的坐姿或卧姿，会导致大腿后侧肌群得不到有效拉伸，变得紧绷。李娜表示，可以用拉伸动作缓解大腿腘绳肌肌肉紧张状态。身体仰卧位，左侧腿抬起，双手交叉，抱在左侧大腿后侧。然后，呼气，伸膝，腿与地面呈垂直状态，感受大腿肌肉群牵拉的感觉。然后吸气，恢复原位。左、右腿可以交替完成。每组6至10次，练习2至4组。

●动作三坐姿骨盆前移

家中活动区域较小，那该如何练习核心力量呢？李娜介绍一个简便有效的办法，坐姿骨盆前行。平坐在地面上，躯干挺直，双腿向正前方伸直贴于地面，双臂屈肘位于身体两侧。然后，左、右两侧坐骨交替提起来，带动腿部向前，从而带动身体向前移动。这个动作可以很好练习身体核心控制能力。