今日出伏！看日出东方，霞染京城
秋高气爽，天高云淡。今晨，日出东方，霞染京城。早起的你，是不是也收到了这份特殊的礼物。
市气象台25日6时发布
今天白天晴转多云
（午后山区有雷阵雨）
北转南风二三级
最高气温32℃
夜间多云
南转北风一二级
最低气温22℃
天气晴到多云为主
适宜户外活动，紫外线强
注意防晒
午后山区有分散性雷阵雨
雨量不大
花粉浓度偏高且致敏性强
敏感人群注意防护
随着8月进入尾声
40天加长版“三伏天”
就要到终点了
今天正式出伏
出伏后，昼夜温差变大
一天中气温跨度最大可能到10多度
老人们常说
“早上凉飕飕，中午热死牛”
昼夜温差较大
“一冷一热”人体血管受刺激收缩
血管阻力增大
导致心血管负担加重
下面4招可以帮助保护血管：
1
少量多次喝足水
秋天湿度降低，皮肤、嘴唇和咽喉表皮细胞更易丢失水分。喝水是最直接的补水方法。
血液粘稠度也与喝水量有关。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，发生心血管意外的概率更低。
血液最黏稠的时间段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病风险。
2
及时增衣，防寒保暖
出伏后应关注冷暖变化，做好增减衣服的措施。
尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者，要适时增加衣服，防寒保暖。
3
适度运动解秋乏
民间有句老话，“夏过无病三分虚”。夏秋交接之后，人极易倦怠、乏力。
运动能增强心肺功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。
散步、慢跑、爬山等都是不错的选择。开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
4
每天一把坚果，保护血管
入秋后，建议大家每天吃一把坚果(10~20克）。
榛子、核桃、杏仁等坚果类食物的不饱和脂肪酸含量极为丰富，有助于调节血脂，美国心脏学会已经将其列为“护心食物”。
另外，南瓜子、山核桃中的锌也有助于预防皮肤干燥。
原标题：今日出伏！看日出东方，霞染京城
来源：北京晚报微信公众号 文字：@气象北京、生命时报 摄影：刘培恩
流程编辑：TF010
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