周末跟我GO：股市跌宕起伏不如打拳击撕名牌泄泄火

2015年7月10日近半个月，股市跌宕起伏，小敏发现身边同事的气场陡然变了，从整天喜笑颜开转为愁眉不展。老公作为菜鸟股民也是“亚历山大”，整天像个火药桶，不知道什么时候就会爆发。

插图冯晨清

天热烦躁，人本来就不容易控制情绪起伏，这个时候最好选择一个适合自己的项目，帮你驱逐“心魔”。减压方式有很多种，但要找到最适合自己的那一项活动。有人会把满腔压力和紧张化为饭量；有人在“买买买”中收获内心的满足感；还有的人解压方式比较安静，例如画个画，做个手工；又或者走向另一种“极端”，在强烈运动之后整个人焕然一新。

搏击：在怒吼中进攻，过瘾

最近，股市暴跌，周边很多人资产缩水。小孙上千万的资金现在只剩二三百万，表面还要佯装没事儿似的说“没亏多少”。其实，说的时候，她后槽牙都要咬碎了。

小孙在闺蜜群里说，现在，她心里总是觉得特别堵、憋闷，吃东西也不消化，一吃就往上翻，不停地打嗝。大家听了，都很心疼，纷纷说些宽心的话开解她，闺蜜小琳就说：“你跟我一起练泰拳吧，肯定能泄你的毒火。”

“再凶狠一点儿，使出你浑身的力量。”伴随着教练的指令，小孙“入戏”很快，眼神中充满狠劲儿，握紧了拳头，直拳、勾拳、正踢、侧踢……在一声声怒吼中，凶猛进攻。

经过一次尝试，小孙爱上了搏击这项运动，“每挥一次拳，踢一次腿，都觉得过瘾！解压！”于是，小孙和教练约好了，以后每周二四六的晚上，都要选一天到双井家乐福附近的这家武馆练拳。闺蜜小琳已经在这里练了一年，她说通过对假想敌人的拳打脚踢，心态和精神面貌都发生了很大的改观，她现在比去年减了20多斤体重不说，体型也非常健美。

“来这里的人，除了个别男士是因为喜欢，多数人都是为了发泄，特别是女士。心里不痛快、有火的，一旦失控，很有可能把暴力带到现实生活中，伤害他人，我觉得练拳和散打是最泄火的，所以我建议小孙也来练。”小琳说，不知道是不是和股市不好有关，最近来练拳的人明显比去年多了。“去年我来练拳，每次也就4、5个人，现在基本都是7、8个，周末人更多。”

小琳提醒，搏击虽然能减压，让人畅快淋漓，但一定要注意自我保护，手肘、膝盖、脚踝等关节处要使用护套，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外运动前先做10分钟热身，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。（李海霞）

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目前，京城开设搏击课程的武馆不是很多，有些还停业了。但位于朝阳区工体北路三里屯soho商场的北武堂，位于海淀区民营科技创业园内的虎跃堂散打搏击俱乐部，位于石景山区远洋山水小区的健博启元搏击俱乐部等武馆还在正常营业，一对一教练价格在300元到500元之间，有想练拳的读者可以现场看看。（李海霞）

壁球：对着墙壁撒气，真爽

如果担心简单粗暴的搏击运动太过激烈，不妨尝试一下被贴上绅士标签的壁球运动。无论是工作压力大、堵车心烦、炒股赔本，还是考试失利、追女神失败，都可以来到明亮的壁球场地，狠狠地对着墙壁抽几板，所有的不满、愤怒、失落等不良情绪就会随着汗水一起排掉，减压效果丝毫不输于拳击。

外企女白领润润从事行政工作，平时工作繁忙琐碎，偶尔还会被领导当做出气筒，因此总处在紧张焦虑状态。她在微信朋友圈里也会发泄这样的情绪：“莫名其妙心情不好，看谁都想吵一架，哎，洗洗睡吧。”但多数时候，润润是个温柔开朗的女生，喜欢唱歌，每周保持着固定的打球节奏。

润润原本是网球爱好者，最近却“移情别恋”爱上了壁球。“喜欢网球是因为那‘砰砰’的击球声让我觉得特别过瘾，那好像是网球这项运动全部仪式感的声音体现。偶然的机会打了一次壁球，发现壁球无论步伐还是击球动作都和网球很像，但壁球在猛烈触及墙壁时发出的声音更胜于网球，结果一下子就迷上了。”润润说，每次关上门专注地打上半小时，大脑就会感到特别放松。“其实壁球最早是囚犯发明的。据说是伦敦一所监狱的犯人为了排解压力发明了这项对着墙壁撒气的运动。”

润润介绍，壁球运动的主要器材是鞋、壁球和壁球拍。壁球鞋步法变化多样，这是壁球运动的特色，如大踏步、小碎步、侧碰步以及有关脚掌转动等步法。因此，要求鞋身柔软、鞋跟有防震能力、鞋边有左右承托厚边等等。

“初学者会觉得球弹不起来，那是因为球还没被打热。可当球逐渐被打热之后，你就会领教它的弹力了，到时是你打球还是球打你，就说不好了！”润润最后笑着说道。

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北京打壁球的地方多在小区和饭店内。

推荐1：位于菜市口的清芷园小区会所，收费标准120元/小时，拍子10元/支/小时，电话52855234

推荐2：中国大饭店健身中心壁球馆100元/小时/人，租拍子和球另收费，电话65052266

推荐3：海淀区万柳泉宗路2号光大花园内的浩沙健身，电话82570350

推荐4：朝阳区东直门外大街35号东湖别墅壁球馆，电话64677921

（张品秋）

瑜伽：让身体自由伸展，轻松

每天下班回到家，真的很难做到一进门就能立刻忘记工作。虽然换了环境，但脑子里仍然萦绕着那些难以对付的人和事，甚至晚上做梦都是办公室里的情景。第二天醒来的时候，仍然感到万分疲倦。如果你有如上症状，那就需要借助一些外力，帮助身体恢复正能量。对于缺乏运动细胞的我来说，最有效、最简单的减压运动，就是瑜伽。

瑜伽的功法有很多种，动作有千百样。我咨询了瑜伽教练，这几个动作最解压：

首先是婴儿式，它能显著缓解压力调节睡眠。具体姿势是：双脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱向上延伸，吐气上体向前向下，让腹部靠近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放在身体两侧，放松肩部，背部和脊柱。这个姿势就像刚出生的婴儿卧在摇篮里一样，对于腰椎筋膜疼痛的久坐族有很好的治疗效果。

其次是下犬式。它看起来更加简单，犹如倒写的字母V，但放松全身的效果非常不错。具体步骤是：跪立的姿势开始双手放在身前、双手、双脚分开与肩同宽，然后吸气、手臂、腿部伸直身体呈倒“V”字形，再吐气，伸展脊柱、肩膀、脚跟尽量下压。保持这个姿势呼吸6到8次，并保持腹部收紧。还原跪立。

最后推荐树式。相比于前两种，它的难度系数稍高，但也正因为练习这个动作时需要集中精神保持身体平衡，大脑无暇顾及其他，所以减压放松的效果很好。动作是：双脚并拢站立，抬起右腿，越高越好，用右脚掌抵住左腿，双手胸前合十，然后慢慢举过头顶。这个姿势充分放松两髋，强健脚踝，也让上半身得到伸展。

除了经典的体式练习，我还特别推荐蕙兰瑜伽的冥想系列。这种冥想并不是原地静坐，而是跟随放松的音乐，口中念叨着不知道什么意思的梵文音节，让身体放松地手舞足蹈。这时你会感到大脑一片空白，有种飘飘欲仙的感觉。

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北京练习瑜伽的地方非常多，找个离家或单位近的就好。（张品秋）

高达模型：拼不完根本停不下来

雨薇属于性格特别安静的人，每次压力大或者领导发飙了，她都会宅在家里，拾掇那些心爱的高达模型，把所有的负面情绪在拼装的过程中给消磨掉。每次只要一看她在微信朋友圈里晒模型，就知道雨薇最近又压力大了。刚刚过去的这个周末，雨薇整整两天都没出门，硬是把一个10厘米的高达给拼好了。用雨薇的话说，拼装这事儿，上瘾、耗时间，一旦开始了拼不完根本停不下。那些让人烦恼的事，也就都见鬼去吧！

每次拼装的时候，雨薇都会找个蒲团坐在地板上，把高达的零部件和说明书放在跟前。然后，什么剪刀、镊子、勾线笔等工具整齐地摆放在工具盒里，用到的时候再从里面取。雨薇最喜欢日本原装进口的拼装模型，因为做工精细、说明书画得详尽，几乎不怎么用动脑子就能看懂，所需要的就是耐心和细心。

拼装的时候，时间过得特别快，模型一点点完成，内心也越来越沉静，好多烦心事儿就像被封印在模型里一样。到现在雨薇还记得自己拼第一个大师级独角兽时，跟自己较劲，拼不完不睡觉，拼完后心情无比的轻松。

拼装模型按照比例分为不同的系列，一般HG高级系列15厘米、MG大师级系列20厘米、PG完美级系列30厘米，不同系列的复杂程度、零件数都不相同，普通MG组装大概需要十个小时左右。搜秀6层的野比太玩具行老板赵博康是个资深玩家，他总结说，通常新手做的都比较快，好奇加着急双管齐下，曾有个客户用一天的时间就拼好了完美级系列；玩得多了反而就不着急了。现在卖得比较好的有MG的红异端、独角兽、沙扎比、牛高达等，价格在两三百元左右，还比较划算。

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推荐店铺：淘宝等购物平台上有不少出售高达模型的网店，北京崇文门外大街40号搜秀城6楼也有实体店。

建议：新手从简单的拼装开始玩起。玩高达工具不少，但都各有用处：钳子用来取零件、笔刀用来修零件和板件之间的连接点，砂纸用来打磨边缘，勾线笔用来画线以增加立体感，镊子用来取纸贴，免得沾到指甲上取不下来。（孙文文）

拼图减压：遇事不容易焦躁了

糖糖迷上拼图的原因很偶然。因为最新的“花儿与少年”，糖糖很喜欢演员陈意涵，翻看偶像微博才发现陈意涵一直都在玩拼图。最让糖糖震撼的是一张陈意涵躺在5000片拼图上的照片，于是糖糖也手痒去买拼图，然后就入“坑”了。

糖糖还记得第一次拼图的情形，那是一副1000片的彩虹之岛。买的时候看效果图，华丽丽的城堡、绚丽的热气球、美丽的彩虹三者组合在一起让她想起土耳其的旅行。然而等拼图寄到家，糖糖就有些懵了，打开盒子一看就是一袋子碎插片。糖糖暗暗后悔，不该买这么复杂的，忙了半天连边框也没对出来。老公在旁边经过，轻描淡写的一句“拼不出来就算了”反而激起糖糖的斗志，真正静下心来拼，她发现好像也没那么难。

再后来，陈意涵在微博上秀什么拼图，糖糖就买进什么拼图，现在糖糖俨然已经是个专家了：糖糖说欧洲的品牌Ravensbuger拼片质量好，硬度和厚度都合适，而且图案丰富；Heye的拼片偏小但是厚度很合适，而且印刷精良，糖糖觉得是最好的漫画拼图和哥特拼图厂家；Gibson的盒子很可爱，拼片有蜡质表面的感觉，但是容易拼错，有的片放在错误的地方也感觉不出来。

现在糖糖拼个1000片的插图，只要花一天时间就够了。拼图久了，她觉得记忆力更好了，更重要的是内心也不那么容易焦躁了，所有压力烦恼都消失在拼图的过程中。拼完了，糖糖还会发图到拼图吧里和大家交流，那种成就感棒棒的。

于是，糖糖也就在拼图的“坑”里越陷越深。

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推荐品牌：ravensbuger、heye、Gibson等国外品牌拼图质量都不错，淘宝有进口拼图卖家，挑口碑好的购买即可。

建议：新手最好是买容易拼的规则片，不要买异形片；遇到问题可以向拼图吧里的大神请教。（孙文文）

数字油画：零基础也可以画大作

小乔前一阵子去欧洲出差，回来之后就疯狂喜欢上了欧洲的油画。只是她完全没有绘画基础，也就是小时候上美术课花个小花、小草的水平。小乔说自己喜欢法国画家，梦想着有一天能画出法国印象派画家雷诺瓦的《小艾琳》，实在不行画出个莫奈《睡莲》也行。周边的朋友听了，都以为小乔也就是说说而已。没想到，一个月后，小乔在朋友圈里晒出了“大作”，果真是莫奈的《睡莲》。看那高亮的颜色，亚麻色的画布，如果忽略掉涂出框的颜料，还挺精致的。

原来，小乔画的这是数字油画，又叫数字彩绘或编码油画，就是通过特殊的工艺把画作加工成线条和数字符号，绘画者只需要在标有号码的填色区内填上相应标有号码的颜料，就能完成相应的作品。这种数字油画最受零基础的油画爱好者喜欢，没有基础照样可以“依葫芦画瓢”绘制出世界名作的仿品，最重要的是享受绘画过程中的乐趣。对于小乔来说，画的过程只需要专注涂抹，不需要动脑筋，简直是最好的休息方式。而且，数字油画种类非常多，想要画谁的画作就买谁的数字油画，莫奈、梵高、达芬奇的作品随便画。

现在好多出售数字油画的卖家都会附带着颜料和画笔等配件，买来的半成品上都有印刷好的线稿图。绘画的时候，根据线稿图上空格里的数字去寻找标有相应数字的颜料盒即可，建议从浅色开始涂，像是白色、淡黄色等；涂完一个再涂下一个，这样不需要经常洗笔。如果在画的过程中不小心画错了也没关系，因为颜料都是丙烯颜料，有很强的覆盖性，只要等颜料干透以后再画一遍就可以了。

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建议画的时候尽量保持笔划的一致，不要穿浅色衣服；丙烯颜料容易干，如果一次画不完一定要盖好盖子，避免颜料干掉。（孙文文）

“撕名牌”：看谁生存到最后

推荐教科书：综艺节目《奔跑吧兄弟》

“跑男”人气火爆，撕名牌这种游戏一夜之间风靡全国。游戏有的是个人赛，也可以分为两组或者三组，重要的是每个人背后贴上自己的“名牌”。然后对战开始，在不伤害彼此的情况下可以采用各种战略，例如运动战或者正面对战，最终目标是想方设法把对方后背上的名牌撕掉就算胜利了，被撕掉名牌的人被淘汰。

终于忍不住跟小伙伴们组织了一场，才发现撕名牌是个“谁赢谁活”的生存游戏，玩家可以在奔跑和“互撕”中尽情挥洒汗水，通过运动和斗智斗勇排空身体中的疲惫和压力。举例来说，比起面对面靠力量硬拼，在机会允许的情况下转移对手的注意力就能获得一线生机；另外，游戏一开始如果能联合几个人先“干掉”最强壮的对手，也不失为一种战略。

因为和我一起去撕名牌的伙伴们都互相认识，所以提前揣摩每个人的特点就成了必做功课。A先生块头大，但灵活度不高，用偷袭的方式没准能搞定；C小姐平时一向关系好，我应该和她联手，干掉一个是一个啊。另外，还有一些“耍赖”的战术，例如靠墙躺地，虽然对敌人不能有什么威胁，但能拖一分钟算一分钟，多活一会儿是一会儿！

因为是头一次玩，所以我们只选择了半小时的对战。可是因为跑动强度特别大，所以这么一场下来还是满头大汗，浑身无力，真过瘾啊！不过需要提醒的是，尽管大家已经很注意安全，但几乎每个人身上都有伤，抓伤和擦伤特别普遍——这就是为什么有些游戏场所要求参与者先剪短指甲，喜欢做美甲的小伙伴就不适合了啊。

还有几个温馨提示：最好长袖长裤，避免摔倒时擦伤。还有女生要穿得相对“保守”一点，不然很容易走光。当然，如果你组织个全场都是“女战士”的局就无所谓啦。

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推荐1 开心CLUB撕名牌

丰台区横七条44号院2号商业楼二层南侧(五间楼车站首航超市楼上)

电话：56259328 13391956104

营业时间：10:00-00:00，人均消费平日100元左右，周末150元

推荐理由：撕名牌和密室结合很有趣，海洋球大战过瘾

推荐2 奔跑世界（running world）

酒仙桥东路恒通商务园Running World奔跑世界体验中心(北京兴捷联,冠捷厂区北侧)

电话：18611612978

营业时间：8:00-2:00，试营业期间周一至五每人200元，周末每人300元

推荐理由：北京最大的奔跑乐园，号称“一万平米场地，一千种主题，一百种道具”

推荐3 撕人地带娱乐体验馆

北四环西路275号海淀职业学院南门东侧

电话：18513495401 15201688721

营业时间：8:30-23:00，人均消费130元

推荐理由：设施齐备体验好，可以打水枪战。（窦媛媛）

真人镭战：体力和智慧的双重考验

推荐教科书：综艺节目《真正男子汉》

“真人镭战”类似早些年风靡过的真人CS。最近热播的综艺节目《真正男子汉》又掀起了一场军旅热，小伙伴们一起组织去打打抢，斗智斗勇一下，真是体力和智慧的双重挑战呢。

招呼上一帮朋友一起去，穿戴好迷彩服和防弹盔，挑选自己合手的武器。这样的准备工作后，大家看上去还颇有点“正规军”的意思。有一名教练讲解了游戏规则和武器的使用方法，一声“枪响”之后，“战争”就打响了！

现在真人CS环节设计真丰富：一场分为四个战役，需要攻守双方有效利用地形——洼地、围墙和路障等等。第一节我们选择了防守，顺利地赢下了比赛。第二节选了进攻，这可是需要决断力和冲锋的环节，我由于笨手笨脚视力还不好，没少拖团队的后腿。幸运的是我们组有个同志枪法超赞，最终还是顺利拿下。真正有趣的是“斩首”行动，把对方的队长歼灭就算赢，结果双方队长藏得太好，打成了捉迷藏……这种游戏真的特别需要团队合作精神，例如有一场中间大家为了保存实力让一名女战士先隐蔽起来，作为最后的“王牌”给敌人痛击，大家想尽办法帮她掩护，最终圆满完成了任务。

我最喜欢的还是“个人战”，也就是拿着枪随便打，完全不用考虑是敌是友，最后活下来的人就是胜利！这场混战真爽啊，不过经过前面三场的激烈斗争，大家都很累了，差点没坚持下来。不过，最后个人战获胜的是一位戴眼镜文文弱弱的女生，这还真是巾帼不让须眉啊。

组织者说，之所以选择了“真人镭战”而不是彩弹搏击，因为彩弹打在身上比较疼。有时冬天隔着衣服还能把皮肤打红了，夏天穿得薄，岂不是要打成青紫！而且，镭射战有更多“武器”可以选，狙击步枪、轻机枪和突击步枪的有效射程都不同。在一些设备比较高端的俱乐部里玩真人镭射还能获得一份技术分析，把每个人的击发和中弹分数记录下来，设备的精准度也更高。

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推荐1 镭战俱乐部

高碑店乡兴隆庄甲8号兴隆公园内(近地铁高碑店站)

电话：51655243 65571565

营业时间：周一至周五09:00-16:00，周六日09:00-21:00，人均消费45元左右

推荐理由：教练细心风趣，对战环节设计丰富

推荐2 SUB-ZERO 零点镭战主题空间

望京湖光北街南湖中园一区118楼国防教育体验中心(近旺角广场，中福百货)

电话：64735670

营业时间：10:30-22:00，人均消费100元左右

推荐理由：地理位置近，场地紧凑刺激

推荐3 先锋特训营

顺义区顺于路西马各庄路口向西500米路南

电话：4000061236

营业时间：9:00-12:00,13:30-17:00 人均消费50元左右

推荐理由：场地比较真实原始更接近战场，服务细节好，服装干净。（窦媛媛）

密室逃脱：占领99%的脑细胞

推荐教科书：电影《终极面试》、《死亡实验》

相比“撕名牌”和真人镭射，真人密室逃脱对体力的要求没有那么高，也更适合希望把脑汁绞尽而“解压”的朋友。北京现在有许多密室逃脱主题店，风格也不一样：有的比较刺激，采取恐怖主题例如鬼屋、古墓探险等，也有的非常科幻。还有些动漫和电影主题特别受欢迎，例如“霍格沃茨”和超级玛丽等等。

密室逃脱也需要团队精神。玩家在自己喜好的主题场景中扮演理想中的角色，凭借精细的目光，缜密的推理，强健的体魄和齐心的协作，最终在规定时间内完成任务，才能获取奖励。

选中了崇文门附近一家密室逃脱俱乐部，他家的“霍格沃兹”主题经常预约爆满，网友评价特别高。让人惊喜的是，地方相当大，总共有7个房间。简单来说过程就是进入密室，寻找线索，拿到线索，解开谜题出密室。因为以前没有参加过类似的游戏，所以几个人完全没有经验，毫无悬念地“死”在了密室里。在寻找线索的时候同去的小伙伴急了个浑身大汗，一边还在感慨：“哎呀太紧张了，这简直比上班还费脑子啊……”不过在游戏结束之后他也觉得特别过瘾，因为人在密室里的时候就一心想着破解谜题，完全心无旁骛，那种“烧脑”的感觉也是很减压的。

回家之后上网一查，原来北京的密室逃脱爱好者这么多啊！还有不少人组成了战队，新开一家俱乐部就去“通刷”，有些爱好者已经破解了好几百个密室谜题。有趣的是，北京的第一批密室逃脱爱好者现在有很多人拥有了自己的俱乐部或店面，他们设计的店面思路更加严谨，密室的整体剧情和环境体验也相当专业和有吸引力。

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推荐1 奥秘之家

广渠门内大街90号新裕商务大厦底商(近地铁5号线磁器口站)

电话：84091284 4009665636

营业时间：10:00-22:00，人均消费76元

推荐理由：主题逻辑性强，场地质量和密室难度高

推荐2 逃立方密室逃脱

海淀区成府路35号华清商务会馆1202B室(近五道口城铁站)

电话：13161775696 13161775698

营业时间：9:00-22:00,人均消费66元

推荐理由：有北京唯一一部车内逃脱，密室难度适中，场景细节好