什么是A4腰？其实就是比A4纸还要窄的小蛮腰——

还有这样的——

这么瘦，还让不让人活了！

我的腰比“A4横腰”还要宽，人生还有希望吗？

专家说啦：不必过分追求A4腰，

“只要有曲线，你也一样美。”

其实，A4腰火爆前，已经出现了很多比瘦的办法，比较有代表的是“反手摸肚脐”和“锁骨放硬币”。最近流行的A4腰，则是将一张A4纸竖放在腰部的正、反面，不管哪个角度，都能轻轻松松地遮盖住小蛮腰。

A4腰美吗？

刘春军
中国医学科学院
整形外科医院
副主任医师

从美学的角度来看，
腰只是人体的一部分，
女性美不美，还是要看曲线。

女性的腰臀比最佳比例为0.7
腰胸比的最佳比例为0.6
只要达到了这个比例
没有A4腰，看起来仍然很美丽。

刘春军说：如果女性没有A4腰，但从正面、侧面和背面看，都呈现出漂亮的“S”型，一样美丽。有些女性认为腰越细越好，试想一下，虎背熊腰搭着小蛮腰应该也不漂亮。

A4腰到底有多粗呢？刘春军说，一张A4纸的规格是21厘米*29.7厘米，粗算下来，A4腰的腰围在1.9尺到2尺左右。有些生育过的女性由于肌肉松弛，比较难达到理想的腰围，这时就需要进行腹肌训练才能练出小蛮腰。“前段时间流行的平板支撑训练，也就是核心力量训练，就能达到收缩腹肌的目的。”但只练腹直肌达不到瘦腰的效果，需要配合腹外斜肌的训练，也就是腰侧面的肌肉也要训练。对于那些脂肪堆积过多的女性，想要达到立竿见影的瘦腰效果，则可以进行做吸脂手术，也能呈现出比较好的腰部线条。

要美丽，更要健康。

高玉霞
中国医学科学院整形外科医院
营养科副教授

有没有A4腰不重要
重要的是身体质量指数（BMI）要达到相应的标准
如果BMI低于18.5就属于营养不良了。

高玉霞说，很多女孩子到了夏天就想减肥，过度减肥、追求A4腰可能会引起缺铁性贫血，导致注意力不集中，工作和学习效率下降；过度减肥甚至还会导致厌食症等。补充血红素铁，需要摄入适量的红肉，但红肉的摄入要适量，一周摄入的红肉折合成生肉，有一斤的量足矣。此外，腰部太胖，堆积的主要是脂肪。

想要保持小蛮腰的女性还要注意减少隐形脂肪的摄入，“女孩子们都知道要少吃油腻的，但坚果中含有的脂肪也很多，15粒花生米相当于一勺油，平时玩电脑、看电视的时候吃点坚果很容易导致油脂摄入超标。”要想身材好、身体好，就要注重营养均衡，少摄入油盐，多吃蔬菜水果、五谷杂粮，适量摄入肉和肉制品以及奶制品等，“不仅要美丽，还要美得健康。”

微信号：bwwjk-bjwb

图片来源于网络

来源：北晚微健康