眼下正值大一、研一新生开学季，在开启新征程的同时，如何调试心理，更好地融入学习和生活？如果发现身边的同学有负向心理情绪，如何帮助他们？9月17日，快手种太阳计划联合央视网走进中国科学院大学，邀请精神科医生、心理学专家、高年级的学生直播访谈，拆解新生常见的心理困惑，分享适应策略，帮助更多新生找到“向阳而生”的力量。

焦虑超两三周且影响生活建议寻求帮助

很多新生在进入大学或研究生阶段后，会面临生活节奏、学业压力、人际交往等多重挑战。中国科学院大学2023年硕士研究生周子力结合自身经历坦言，从高中到本科再到研究生，每一次环境转换都伴随着“落差感”和自我怀疑。“以前成绩优秀，进入新环境后变成中等，那种挫败感是很真实的。”他建议同学们正视这种情绪，善用身边资源，逐步建立对新生活的掌控感。

北京大学第六医院精神科主任医师马弘从临床角度指出，适应期的焦虑是正常的，可以通过运动、冥想、做喜欢的事等进行调节，但若持续超过两三周，且明显影响日常的学习和生活，她建议主动寻求学校心理健康中心或专业医院的帮助。

她还补充说，遇到突发事件时，如家里有变故、突然换导师等，大家要特别关注此时心理状态的变化。

针对一些新生可能存在的思乡的心理体验，中国科学院心理研究所青年特聘研究员赵楠认为，从心理学角度指出，这些体验往往源于对陌生环境“掌控感”的缺失。他建议新生通过熟悉校园环境，积极建立社交网络，尽快投入自己感兴趣的事情，如社团活动、学习等，来逐步增强对生活的自主感。

恰如其分的关心能帮助同学缓解情绪问题

如果发现身边的同学有负向情绪，该如何帮助他们？周子力结合自身的经历分享说，做好倾听，并给予一些支持，同时不要急于解决问题，可以把自己了解的心理援助资源推荐给他，帮助他完成对这些资源的利用。

马弘医生补充提醒说，如果发现身边同学有一些异常、有一些困惑，如有同学向你诉说“我觉得咱们班里同学对我很不好，甚至可能要害我”，我们不能回应“不可能，没有人会害你的”，这种否定会阻断和他继续交流。专科医生会说“你把你的感觉说一下，描述一下”，即在交流时不要否定和顶撞。

赵楠认为，首先是要冷静、不带评判观察一下，看他是否有这方面的问题和需求，同学们并不是专业的心理学或者精神医学的工作者，并不直接具备帮他解决问题的能力，但可以做到的是做一个好同学、好朋友、好室友，可以恰如其分地给他关心和支持，如可以一起去做感兴趣的活动和运动等。

“很多时候这种陪伴、支持、共情就已经能够解决他的大部分问题。”赵楠说，如果一段时间之后，发现他的困惑和问题仍得不到解决，甚至观察到一些风险行为的迹象，可以及时向辅导员或学校的心理健康服务部门的老师反映。

赵楠还特别提醒，每个高校都有心理服务支持，同学们有需要时要善于使用。他以中国科学院大学为例，学校的心理健康中心既有微信公众号，也有APP，在校园网站也能搜索到，里面有心理危机干预的热线电话，可以为学校学生提供24小时的心理服务。

当天整场直播持续近75分钟，吸引152万人次的观看。据了解，快手于去年5月推出“种太阳计划”，在借助AI技术识别发现轻生风险，并联动警方干预挽救的同时，期望通过联动媒体、心理健康领域的专家、平台上专业的创作者等，通过心理健康知识的科普，给公众以启发，在他人心理种个“太阳”，帮助有心理危机的人走出困境。截至目前相关科普直播和短视频的观看量超千万人次。