晶莹剔透、红艳诱人的冰糖葫芦，是许多人心中温暖的童年记忆。咬一口，脆甜的糖衣与酸涩的山楂在口中交织，让人难以抗拒。然而，这份甜蜜的背后其实藏着不少健康学问，它既可以是助消化的“开胃果”，也可能成为高糖的“热量弹”。
甜蜜的益处：
不止于解馋
冰糖葫芦的主要原料——山楂，是一种营养丰富的药食同源食物，其维生素C含量远高于苹果、梨等常见水果，不仅有助于增强免疫力、抗氧化，还能促进身体对铁、钙和叶酸的吸收利用。同时，山楂富含的膳食纤维能调节肠道菌群平衡，促进肠道蠕动，从而缓解便秘。
此外，山楂中的有机酸和解脂酶能刺激胃酸分泌，帮助分解脂肪，有效缓解因肉类摄入过多引起的腹胀和消化不良。不仅如此，山楂所含的黄酮类化合物还具有抗氧化、延缓衰老、保护心血管、抑制肿瘤和炎症等积极作用。
隐藏的代价：
不可忽视的健康风险
冰糖葫芦的糖衣主要成分是蔗糖，属于高GI（血糖生成指数）食物，长期过量食用，容易导致总能量摄入超标，增加肥胖风险。蔗糖还是口腔中致龋菌最爱的“养料”，粘稠的糖液附着在牙齿表面，经细菌分解产生的酸性物质会腐蚀牙釉质，引发蛀牙。
山楂也是一把“双刃剑”，其促进胃酸分泌的作用虽然有助于消化，但对胃酸过多者、胃炎、胃溃疡患者而言，反而可能加重病情，引起不适。尤其空腹食用时，山楂中的鞣酸易与胃酸结合，刺激胃黏膜，导致胃部不适、反酸、胀气甚至胃疼。
科学享用指南：
如何健康吃糖葫芦？
我们无需将冰糖葫芦拒之门外，学会科学享用，才能在美味与健康之间找到平衡。关键在于控制“量”与“频”，将其视为偶尔解馋的零食，而非日常食品，避免一次摄入过多的糖分和酸性物质。
建议在两餐之间食用，既可避免空腹时对胃部的刺激，也能防止饭后立即食用导致血糖快速上升，尽量不在晚上睡前食用。吃完后应及时用清水漱口，或饮用少量白水，以减少糖分在牙齿表面的残留。
特殊人群需谨慎食用，如肥胖、高血脂、糖尿病以及胃病患者。儿童应注意预防蛀牙，老年人因消化功能减弱，也应控制食用量。
“葫芦”与“福禄”谐音，冰糖葫芦不仅承载着文化与情感的甜蜜，也是冬日里的一抹亮色。在享受这份限定美味时，切记浅尝辄止，让它成为生活的点缀，而非健康的负担。
供稿：市疾控中心食卫所
来源：北京市疾病预防控制中心
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