呼吸能提供氧气、维持生命

腹式呼吸更有利于增强肺功能

预防呼吸道相关疾病

改善睡眠、调节免疫力

多个健康益处不请自来

深呼吸的益处

竟有这么多

腹式呼吸的气体交换深度与效能优于胸式呼吸，能更好地锻炼呼吸功能。如果找不到感觉，可以把一只手放在腹部，吸气时去对抗手，吐气时放松。

• 早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练；
• 3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间；
• 练习过程中，需要最大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼气时长是吸气时长的两倍；
• 失眠、紧张焦虑，感觉犯困头昏、压力过大时，有意识练习腹式呼吸能帮助缓解不良状态。

呼吸训练试试“嘶”字诀

• “嘶”字诀练习

深吸一口气，呼气时持续发出“嘶”音，直至无法继续。此法兼具深呼吸与趣味性，易于坚持。

• 时间与频次

早晨起床后可用3～5分钟练习数次；睡前可安排10～15分钟。常练呼吸操，养护肺功能。每日坚持，对普通人及慢性呼吸系统疾病患者的呼吸肌锻炼均有良好效果。

深呼吸并非人人适合

这些人群需谨慎

尽管深呼吸对多数人有好处，但以下人群不宜进行幅度较大的深呼吸。

• 肺大疱患者（尤其靠近胸膜者）

大幅度深呼吸可能导致肺大疱破裂，引发气胸；既往有气胸或属气胸高危人群亦应避免。

• 部分慢阻肺患者

合并肺大疱者需遵医嘱，避免诱发气胸。

• 低血压患者

深呼吸时，腹压升高可减少回心血量，易引发头晕甚至晕厥。如有疑虑，建议在医生指导下判断是否适合练习。

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来源：央视一套

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