孩子胖了
怎么做更健康？
孩子肥胖先别慌，找准原因很重要。健康饮食讲究多，合理搭配要做好。健康行为要引导，家长自身做榜样。少油少盐要记牢，营养标签要学好。亲子锻炼要加强。
1.体重增加的原因主要有三个方面
儿童肥胖是一个复杂的问题，由多种因素共同作用导致，主要包括以下几方面。
饮食因素：
高热量食物摄入过多、饮食结构不合理、不良饮食习惯等。
运动不足：
久坐不动，运动量缺乏等。
生活习惯：
睡眠不足、经常熬夜，不吃早餐等。
遗传因素、心理因素和其他因素
如疾病影响、药物副作用、环境因素等。
肥胖是指由多种因素引起，因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积累过多以致危害健康的一种慢性代谢性疾病。
通过计算体重指数，并根据孩子的年龄和性别，判断其是否超重或肥胖。
2.健康饮食指导
摄入食物多样化才能营养全面
人体需要的营养素有40多种，没有一种食物含有人体所需要的所有营养素，为了更好地满足营养和健康的需求，日常饮食中要摄入多种多样的食物，建议每天至少摄入12种以上食物，每周至少摄入25种以上食物。
三餐规律巧搭配
每日三餐的食物要搭配合理，应包括谷薯类、蔬果类、动物性食物、奶及奶制品和大豆及坚果类等食物，其中谷薯类提供的能量应占总能量的50%~65%，做到粗细搭配。
我们可以按照一日三餐分配食物的品种数。
早餐摄入3~5种
午餐摄入4~6种
晚餐摄入4~5种，再加上零食1~2种。
三餐的时间应相对固定，两餐间隔时间4~6小时，应做到定时定量。我们建议用小号餐具进餐，每餐细嚼慢咽，减缓吃饭速度，每餐吃七八分饱。
3.孩子的健康行为指导
养成每日晨起称体重的习惯，每周进行一次体重评价。
每天应至少累计有60分钟中高强度的身体活动。如快走、慢跑、游泳、跳绳及球类运动等。
每周至少进行3次抗阻力活动和骨质增强型活动。
增加户外活动时间。以动制静，鼓励以步行代替乘私家车、以做家务代替看电视等，减少静坐时间。看电视或电脑等电子产品的时间每天不超过2小时，越少越好。
饮用白开水，不喝或少喝碳酸饮料、风味饮料等含糖量高的饮料。
减少在外就餐或点外卖的机会，让孩子多在家吃家长做的饭。营造健康的就餐氛围，专注就餐，吃饭时不看电视、手机等电子设备。
保证适宜的睡眠时间。6～12岁儿童，保证每天9～12小时的睡眠；13～17岁青少年，保证每天8～10小时的睡眠。
4.家长需要注意的事项
关注孩子的生长发育与健康状况，特别是体重的变化。
从自身做起，平衡膳食，优先选择营养密度高的食物。
采用健康的烹调方式，尽量少用油炸、煎的烹调方式。
不能一味迁就孩子的口味，尽量避免孩子食用过多高脂肪、高糖的食物。
可以先盛少量食物，不够再加。不要一次盛太多食物并强迫孩子把碗里的饭菜全吃光。
不要盲目跟着广告推广或他人推荐为孩子选择食品，更不要盲目选择减肥产品。
购买食物时要看营养标签，关注能量、脂肪、蛋白质、碳水化合物及钠的含量。
在合理膳食的基础上，开展积极的、多种多样的亲子体育锻炼。
来源：北京市疾病预防控制中心微信公众号
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