鉴于当前全市疫情防控形势,北京市2022年体育中考将调整为合格性考试,现场考试项目不变,考生完成相应项目即为合格。

面对这样的变化,不少考生及时调整心态,继续坚持居家锻炼。他们意识到,中考并非“终考”,身体比分数更重要。自己用汗水换来的,不只是成绩,还有终身受益的习惯。

想妙招

借助矿泉水瓶练习绕杆

傍晚,结束了一天的网课,家住朝阳区的初三学生小程像往常一样下楼跑步。“绕着小区跑,虽然场地比较有限,但至少可以保持身体状态,是一种调节和放松。”

居家学习期间,小程从未停止过锻炼。即使是小区实行管控期间,他也一直在家坚持力量训练。解封后,小程立即带上篮球,到楼下找空地练习运球绕杆,“家里没有合适的杆,就拿矿泉水瓶替代,办法总比困难多。”

中考体育篮球考试示意图

在体育打卡群里,小程发现同学们也都在创造条件刻苦训练,“大家就地取材,想了不少妙招,有的找来锥桶当杆,还有的索性以树为杆,充分利用各种相对封闭的空地来练习。”

在西城区,初三学生大为也没有因为疫情而放松运动。“每天都有一节40分钟的线上体育课,老师要求打开摄像头,做一些拉伸和力量训练,比如俯卧撑或仰卧起坐等。”除此之外,大为还保持着晨练的习惯。每天早上6点半,他都会出门跑步,顺便到街心花园里练习篮球运球,7点半之前回到小区做核酸检测,“引体向上可以在家练,之前买的器材刚好派上用场。”

中考体育引体向上示意图

完成这些项目时,大为都会录下视频,以便上传打卡,“老师很负责任,会根据视频进行指导,比如跑步配速怎么样,动作该如何调整等。”

五一放假前,初三学生詹雅雯在一次800米测试中意外被人绊倒,手部严重挫伤。之后的一段时间里,她连字都写不了,拿筷子也十分困难。尽管如此,居家学习的詹雅雯还是忍着疼痛继续做些力所能及的锻炼。每天5点50分,早早起床的她就去区体育馆跑步。一圈又一圈,力求保持自己的最好状态。

之所以如此拼命,很大程度上是因为体育曾经让詹雅雯伤透脑筋。“我有些胖,还有严重的支气管炎,再加上扁平足,所以刚上初中的时候十分抵触运动,跑几步路就要大喘气。”詹雅雯至今记得,初一的第一次800米测试,她用了4分多才完成,“跑到一半就感觉肺都要炸开了,后来哭着跑到终点。”

正当她决心开始锻炼时,2020年席卷而来的疫情让她不得不在家上起了网课。“我的惰性终究战胜了决心,在那期间,我一次体育锻炼都没参加,体重直线上升,复课的时候已经是初二,我胖了足足10斤回到学校。”开学后,学校每天都会安排早操跑五圈、晚操跑三圈,体育课还会进行加速跑,詹雅雯总是掉队,甚至落到最后一名。

调心态

体育重在过程而非结果

詹雅雯不甘心总是落于人后,于是迎难而上。“每当我感觉要坚持不下去的时候,总告诉自己再坚持3秒钟,或者再多跑100米。”就这样一次次的努力,一次次的突破,詹雅雯的成绩有了起色,甚至在期末实现了800米满分。

中考体育跑步示意图

上了初三,运动强度有增无减,詹雅雯庆幸自己咬牙挺过来。“突然听说体育中考调整为合格性考试,说实话心里有一丝失落,倒不是因为原本如果考满分能超过多少人,而是因为自己真的训练了很久,付出了很多。”

对于这样的改变,小蒋何尝不感到遗憾?这个从小到大学习成绩一直名列前茅的姑娘,也曾经因为体育备受挫折。

“初三第一次800米测试,好多同学已经满分,可我才跑了3分41秒,还有很大差距,压力特别大。”从那以后,小蒋奋起直追,终于在半年后将成绩提高了整整10秒。

“那是我第一次没有因为自己成绩不如别人而难受,因为我知道,只要我努力练,成绩真的会提升,总有一天能练到满分。”接下来,小蒋每天放学都会去操场跑圈。第二次模拟测试中,她跑出了3分27秒的成绩,四舍五入后刚好可以满分。

眼看胜利在望,小蒋期待着可以再接再厉,给自己的初中体育画上一个完美的句号。不过,计划终究赶不上变化。

“或许没有想象中完美,但确实可以理解。毕竟居家学习期间,跑的量确实少了许多,体能也难免会有一定程度的下降,如果体育中考照常举行,未必还能跑出理想的成绩。”这样想来,小蒋顿时觉得心中释然,“不到一年在体育上的进步也让我知道,没有什么克服不了的困难,之前的畏惧,无非是自我设限罢了。希望今后遇到困难时,能想起为了体育中考拼搏的那些日子,这段经历会是我一生的财富。”

经历了短暂的失落,詹雅雯也很快调整好心态。“当前疫情形势依然严峻,在这样的大前提下,我们不如多一点理解与支持,少一些私心与偏见。”在她看来,体育中考调整为合格性考试并不会动摇体育的重要性,“体育重在过程而非结果。即使考试形式改变,大家也还是会坚持锻炼,因为人生没有白走的路,每一步都算数。”三年的体育锻炼,让詹雅雯挥洒了汗水,也收获了更强健的身体和心理,就连困扰已久的支气管炎,都奇迹般地好转,“这些远比成绩更有价值,过往的一切都是值得的!”

不躺平

每天继续坚持运动打卡

体育中考调整的消息发布前,身处封控区的初三学生郑琦一连几天晚上都没睡好觉。“不能下楼,就练不了跑步,屋里也不能拍篮球,手感都没了,这要是直接考,很难达到正常水平,之前的训练岂不都白费了?”

得知体育中考调整为合格性考试,郑琦如释重负,焦虑情绪明显得到缓解,“改变考试形式虽是无奈之举,却也合情合理。”按照疫情防控要求,郑琦必须足不出户,即使可以在家做一些力量训练,可锻炼效果势必还是会大打折扣,运动量跟在学校的时候更是不能比。“如果按照原有标准考试,不仅成绩很难保证,还可能因为长时间缺乏系统训练,导致肌肉拉伤等问题,损害身体健康。”

等到解封后,郑琦打算到外面跑跑步、练练球,让身体尽快恢复状态,“毕竟合格性考试也还是要考原来那些项目,不能彻底‘躺平’。”

对小程来说,调整考试形式也不意味着可以‘躺平’。“体育老师要求的打卡内容稍有调整,运动量适当减少,但不是不动。”按照要求,运动打卡内容将调整为力量训练和耐力训练。其中,男生的力量训练为3到5组俯卧撑,每组15次,女生则是3到5组仰卧起坐,每组40次。如果条件允许,每天还要坚持有氧慢跑,同时在小区内或楼道里跳绳3到5组,每组200次。

在打卡群里,体育老师的一番话令小程印象深刻,“居家学习期间,适当的运动是调整心态的最佳良药,能够起到为‘疫情下的中考’保驾护航的作用,同时也为返校后的体育合格考试做好准备,坚持锻炼不会吃亏。”

最近,大为的体育打卡内容也有了更多选项。“之前必须是考试那些项目,现在可以选择跑步或跳绳,但每天的线上体育课没有变化,还是会带着大家做锻炼。”这个周末,大为畅快地打了一下午篮球,“少了应试分数的压力,多了运动本身的快乐。”

小蒋同样相信,锻炼不会因为考试调整而中断。“毕竟‘身体是革命的本钱’。”下一步,小蒋打算腾出更多时间做些自己喜欢的运动,“比如跳健身操,这样能以相对轻松的状态投入复习,更好地迎接即将到来的中考。”

来源:北京日报客户端 | 记者 宗媛媛 美编 宋溪

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