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大三英语四级还没过,一考试就焦虑咋办?国家二级心理咨询师解答

2018-12-14 09:00 编辑:TF021 来源:北京晚报

本期来访者:对考试有很大焦虑的大三学生。心理咨询师:“梁明霞与精神分析”团队,靖远老师,国家二级心理咨询师,毕业于北京大学心理系。

今年大三了,四级还没有过,特别着急 新华社资料图

【来访者说:又要考试了】

我今年大三了,四级还没有过,特别着急。马上又要考试了,我特别担心,这几天都睡不好,不知道怎么办。昨天晚上也是很晚才睡,困得不行,但就是睡不着,我该怎么办呢?

您让我说说以前的考试,我都不想提,不堪回首!我一考试就焦虑,而且越大的考试越焦虑。中考的时候,我发烧39度,坐在那里,脑子都是懵的,结果可想而知,最后勉强上了我们县城的高中。不过话说回来,其实我觉得这学校也挺好的,不用离家太远。但妈妈和姐姐觉得挺遗憾的,认为我没有发挥出正常水平,发挥正常的话,就能考到市里念书了。我学习一直挺刻苦的,家里也特别支持,家务都让姐姐做,只让我把书念好,将来考个好大学就行了。对比妈妈的期望,我却总在关键时候掉链子。

高考时候情况也差不多。我的高三简直太痛苦了,每次模拟考完,我都难受。有一次我一个人躲在我们学校的小树林里面哭,我的好朋友无意中看到了我,我俩就聊起来了。她说其实她也挺害怕高考的,尤其怕如果考不上要复读。我觉得她简直就说出了我的心事,就我这样的心理素质,只可能越考越差,可打死我都不想复读。印象中,复读生就像考试机器一样,我是无论如何也受不了的。为了战胜这种害怕,我俩约定,每周都来这个小树林说说话,后来大家太忙了,就通过信件交流。她至少每个月会给我写一封信,我也会回她,她在信中会说一些她使用的方法,比如每天睡觉和醒来的时候,她都会对自己说:我是最棒的,我一定会考上我心仪的大学。我挺感谢她的,那个时候要是没有她,我真不知道能不能考上。高考的前一天我还在给她写信,那封信写完,我心里特别踏实,好像睡得也挺好的。高考比中考顺利,就这样来到了现在这所大学。

但进了大学之后,英语四级就一直压着我,第一次考了58分,第二次考了56分,第三次考了55分,越考越差。同学安慰我说就差了一点点,可我明白是越差越远。我觉得我每一次都尽力了,特别特别累,累得都没劲儿了,但每次越离考试近,状态就越不好。就像最近,每天都昏昏沉沉的,就这个状态,怎么参加考试啊,愁死我了。同学建议我来心理咨询中心,说你们心理咨询师应该经常遇到这样的求助问题,就这么着,我就来了,我就想解决我这个考试焦虑的问题。之前在网上我也查了挺多资料的,但感觉对我没什么用,就是经常说的,道理我都懂,但依然做不好,老师,我该怎么办呢?

【咨询师说:焦虑容易传染】

来访者一来到咨询室,我就能感受到一种坐立不安的焦虑,尤其是说到即将到来的英语四级考试时,语速特别快,一个劲儿地问我,老师,怎么办呢?怎么办呢?当时给我一种感觉:四级考试就像压在她背上的一座山,再不解决这孩子都要被压垮了!在咨询中,焦虑是最容易传染的一种情绪,这样的情况在现实中也特别常见,比如聚众闹事,很多时候就是一个人很焦虑,然后这种情绪呈爆发式增长,很小的事情在这种极度焦虑下变得不可收拾。

面对焦虑,咨询师要做的是能够涵容这种焦虑,意思是说,来访者的焦虑被咨询师感知到了之后,咨询师可以消解一部分,然后以一种相对比较平和的方式反馈给来访者。这样的过程之后,来访者的焦虑会有所下降。这样的过程不断的在咨询室里发生,慢慢的来访者也能够涵容焦虑,以一种平和的心态面对曾将让其特别焦虑的事情,比如来访者提到的考试焦虑。

来访者在叙述中,说到高三时的朋友时,语气终于缓和下来,语速也慢了下来,尤其是说到两人的通信内容,这里我的判断是这个高三的朋友是可以帮助来访者缓解焦虑的,这个朋友的身上也有一种“涵容焦虑”的特质,在她的陪伴下,反而在高考这样的重大考试中,来访者能够发挥得比较稳定。

由此,可以推断出,来访者的身边特别需要一个能够涵容焦虑的陪伴者,这可能是她一直缺少的,我试着从她的成长背景中去了解这一点。

【来访者说:爱哭的孩子】

小时候我挺爱哭的,其实现在也挺爱哭的。在妈妈和姐姐眼中,我就是那个特别胆小,特别没出息的孩子,特别是遇到考试的时候。有一次,我在学校考试完挺不开心的,觉得又没有发挥好,回到家就谁也不想理,结果就听我姐悄悄地对我妈说:唉,她就是不能抗事儿,又不高兴了!我妈好像也偷着笑了笑。我当时特别难受,比在学校还难受,她们怎么这样啊,不安慰我就算了,还瞧不起我。从那之后,我就很少在我姐和我妈面前哭,特别想哭的时候就自己蒙在被子里哭,不敢让别人听见。

最早哭得特别伤心的时候应该是在一岁多的时候吧。我妈说,那时候我们家在农村,爸妈要去地里干活,有的时候他们走得挺早的,走时我还在睡觉。我隐隐地记得,等我醒来,家里一个人都没有,那种安静让我特别害怕。简直太可怕了,我就开始哭,一直哭,一直哭,直到他们回来。我妈说经常从外面大老远地就听我在哭,然后赶紧回来抱着哄一会儿,没想到越哄我越哭。有时候妈妈拿我没有办法,就干脆把我放到床边,让我自个在那哭会儿。看到不理我,我也就慢慢不哭了。妈妈后来就经常用这样的方法,让我自己哭。有时候我都能哭着哭着睡着了。

我妈经常提起,有一次她和我爸爸从外面干农活回来路上,竟然没有听到我哭,她还挺纳闷的,就和爸爸念叨。爸爸说估计我长大了,会自己玩了,当时妈妈听爸爸这么一说还挺高兴的,结果回到家一看,我!不!见!了!当时她就吓坏了,到处找,满村找,后来在邻居家找到了我。原来邻居家有个大哥哥从外地才回来,大清早就听到我哭,一直哭、一直哭,实在不忍心,就从墙头爬了过来,把我抱到了他们家。等妈妈找到我的时候,我特别乖地躺在那吃手,对了,直到现在我也有吃手的习惯,比如考试的时候,我会不自觉的把手放在嘴边,还有老师上课叫学生回答问题的时候,我就特别想吃手。

【咨询师说:藏在焦虑背后的“我”】

焦虑是一种特别常见的情绪,但藏在焦虑背后的“我”都不一样,咨询中,一个重要的目标是找到“我”焦虑的根源,认识到“我”为什么会焦虑,考试很多时候只是表象,有的人会因为害怕考不好而焦虑,有的人会害怕考上了要求会更多而焦虑,而来访者的焦虑更多的和考试时的氛围有关。

从这段叙述中,可以看出来访者的焦虑源其实和分离有关。心理学上,焦虑是一种从四面八方包围过来的感受,这种感觉在这个来访者身上就是一觉醒来,周围的那种安静会让她特别害怕,这种安静会带来更深层的死亡焦虑。也就是说,一岁的来访者感觉自己要被这种安静吞噬了。这样的感受会被考试那种安静的环境激发,包括来访者提到老师上课叫学生回答问题的时候,在咨询中时常也会有体现,比如我和来访者都不说话的时候,这时候一种不安、害怕就会出现,每当这个时候,我就会去和来访者探讨她的感受,当一个人的感受被另外一个人感知到的时候,那种害怕、不安的感觉就会消解。

说到分离焦虑,其实每一次的大考都意味着分离,比如来访者的中考,考得好意味着要去更远的地方上学,对于来访者来说,这个分离尚没有准备好,于是潜意识里做了决定,考进家门口的学校,这样就不用面对更大的分离。

【尾声】

随着咨询的进行,来访者渐渐看清楚了,身边有一个人陪伴对自己的重要性,针对考试焦虑这一块,我的建议是去找一个好朋友,像高三时那样,彼此分享考试的压力,一起面对接下来的四级考试,同时咨询师也起着这样的作用。这个建议让来访者放松了很多,我们对于考试焦虑的探讨也渐渐转移到分离的主题上,这是来访者面临的成长议题,需要更长一段时间去修通。

 

来源:北京晚报   记者:靖远 梁明霞 蔡岫

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