小空间内如何进行足球基础练习？听教练怎么说

今天，咱们继续跟随亚足联B级教练蔡伟，在家做做小空间内如何进行足球基础练习。

来源：北晚新视觉

动作五：推停球。将球置于双脚前方，用左脚脚弓发力推皮球中部，待球向前运动后，左脚脚掌再踩皮球上方，将球停住。而后换右脚，做同样的推、停球的动作。两只脚反复练习。注意在推球向前时，一定要在皮球中部发力，力量不宜过大。建议练习的次数越多越好，熟练之后，还可以进行跳跃式推、停球练习，以便更好地锻炼身体的灵活性，提升球感。

动作六：踢停球。这个动作与推停球练习类似。把球放在双脚前，用左脚外脚背踢皮球中部，待球向前运动后，左脚脚掌紧接着再踩皮球上方，将球停住。而后换右脚做同样踢、停球的动作，两只脚可反复进行这一动作练习。在练习过程中，可以对着墙或者某一遮挡物进行练习，这样方便控制皮球，防止皮球乱跑，而球员们也敢于做动作，提高练习效率。

动作七：绕八字。首先是脚内侧绕八字，在身前放置两个标志物，间隔在1米左右，用脚内侧推球向前，依“8”字形，绕过两个标志物。在练习过程中，一定用脚内侧推球向前，不可使用脚的其他部位。在推球“拐弯”的时候可以放慢速度，直线前进时，可以稍微快一点。其次是脚外侧绕八字，标志物的摆放和上面内侧绕八字时相同，只不过这次使用外脚背推球向前。同理，在做脚外侧绕八字练习时，只能用脚外侧触碰皮球。绕八字练习能有效提高球员脚内、外侧的球感，提升控球和带球的灵活性。同时通过不断地练习，找到带球过标志物的节奏。

动作八：单脚拉推。在空地上放置两个标志物，距离在30至40厘米左右，将球放在1号标志物一侧。单脚踩住皮球上部，往身体方向回拉，然后再用脚弓轻推皮球到标志物中间，然后踩住皮球顶部，再将球向身体方向拉回，用脚弓推向2号标志物外侧。做完一组动作后，再换另一只脚重复之前的动作。这一动作能锻炼对皮球的控制能力，多练习肯定能提升球感。