前中国网球一哥创“吴迪牌”健身操，专为身在武汉老家的父母设计
受疫情影响，前中国网球一哥、现上海网球队的“武汉伢”吴迪没能回家乡过年，而是留在了上海的训练基地里训练。因为父母人在武汉，身在上海的吴迪非常担心他们，除了每天打电话询问关心父母的情况，他还给父母设计了一套“吴迪牌”健身操，希望他们能够增强身体体质，提升免疫力。
网球运动员吴迪 新华社记者丁汀摄资料图
吴迪的这套健身操分为三个练习，由易到难，是居家健身的好方法。
一、动态拉伸：双手抱膝、抬腿，弓步下蹲，身体下压，让膝盖紧贴身体，保持身体平衡。然后扭动腰部和头部，右手向上画弧线舒展开，回正后再反向扭动，左手画弧线舒展开。双脚伸直触地回位，牵拉后腿后侧肌群。弓步还原起身，换一条腿弓步下压，重复上述动作。左右腿重复6-8次，3-4组即可。
动态拉伸不仅能让身体的各个关节和全身肌肉群充分活动起来，还可以提高身体的肌肉温度、心率及灵活度，让自己的身体进入运动准备状态。
二、心肺功能训练：拿一颗网球或一个塑料瓶放在瑜伽垫上，左右脚轻跳的同时轮流踩碰球。触碰球的力度不用太大，控制为主，注意节奏，保持身体平衡，20-30秒一组，做4-6组。
这个项目保证基本心肺功能训练的同时，也增强了下肢力量的稳定性和脚腕的平衡感。
三 四肢协调协训练：整个人保持轻跳的状态，腿部屈膝抬跨让手触碰脚。在身体前侧与后侧，分别用左手触碰右脚，右手触碰左脚，触碰四次为一个循环。
初学者刚练习这个动作时不容易找准节奏，但应保持耐心，心中可以默默打节拍，注意保持身体平衡，20-30秒一组，做4-6组。
来源：北京晚报 实习记者 邓方佳
编辑：tf008
相关阅读
北晚新视觉网版权与免责声明：
一、凡本站中注明“来源：北晚新视觉网或北京晚报”的所有文字、图片和音视频，版权均属北晚新视觉网所有，转载时必须注明“来源：北晚新视觉网”，并附上原文链接。
二、凡来源非北晚新视觉网或北京晚报的新闻（作品）只代表本网传播该消息，并不代表赞同其观点。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在见网后30日内进行，联系邮箱：takefoto@vip.sina.com。
