莱特·拉尔森带领女排姑娘们做体能训练

近日在上海出席瑞银大中华研讨会期间，莱特接受了澎湃新闻记者的专访。这位冠军团队的一员很享受幕后工作：“虽然我不能改变所有事，但可以通过一些小小的改变去帮助这帮姑娘变得更好。”

午睡很重要，西式训练也非万能

“三从一大”的一直是女排训练的核心思想。郎平在坚持这一优良传统的同时，也摒弃了一些可能可能损伤身体的训练内容。曾在海外执教多年的她也在女排队内打造了一个复合型、多元化的国际团队。

最早来到中国时，莱特并不习惯中国传统的训练方式，毕竟东西方的训练体系存在差异。“中国是以教练为中心，而在西方教练与运动员之间则会有更多的互动与反馈。”不过，他很快就在女排这个多元化大家庭中进入角色。

莱特告诉澎湃新闻记者，教练虽然是总决策者，但在营养、身体治疗等多方面，前者还需要多多与运动员进行沟通，这一点郎平做得很成功。

莱特很快融入了女排这个大家庭，并进入角色。

 

“我可以将西方更科学、更先进的身体训练理念带到队伍中去，我想这是我被邀请过来最重要的原因。”莱特表示中国的训练系统非常好，但运动员却经常容易因为某些不科学的动作而受到伤病困扰。

“我们的目的就是要让中国运动员能保持身体健康，能延续自己的运动生命，多参加几届奥运会。”莱特说自己在训练队员时有80%是运用西式训练手段，但有时候中西方文化的差异也让他必须更加谨慎。

他以中国人习惯的午睡举例。最初他并不知道中国人有午睡习惯，而队伍中的姑娘们体重偏重，“为什么不取消午睡，跟着我一起做运动减肥呢？”

“这真是一个可怕的想法！”随后莱特发现这样的做法效果适得其反，队员们总是在下午训练时无精打采，“之后，我才发现午睡对中国运动员是多么重要。”

有时休息会比训练更重要

在莱特眼里，休息并非一件很普通的事，它对于身体恢复和避免伤病非常重要。“当你适当休息后，你的肌肉就会自我修复，从而变得更加强壮。”

 

但过往，中国选手的训练方式往往忽略了科学康复训练的重要性。莱特发现，运动员们的压力和伤病都是在过往长期高强度的训练中形成的，而她们却很少得到针对性的康复训练以及充分的休息。

“郎平曾告诉我，队里许多姑娘的肩膀、背部等地方感觉疼痛，其实你会发现只要让她们休息一天，就会出现惊人的改善。”

不过在中国，不少教练员忽视了科学康复的重要性，往往不愿给运动员一天额外休息的时间。按照不少教练的习惯，如果有球员膝盖有小伤也不能完全休息，教练员会继续加强膝盖部位的练习强度，以提高相关部位的力量去对抗伤病。

“姑娘们过去那些并不科学的训练习惯一度让我们这些体能师或是康复师有挫败感，我们告诉教练让她休息三天吧，不要有任何的跑跳。但她们会疑惑，‘嗯......我们从不这样做。’”

在莱特看来，这种中国式的训练方法能够很大程度提升队员能力，但一些细节上也存在不科学的地方。他并没有着急，“我很理解和尊重这种方式，所以我选择一点一点的去改变。”他试着和郎平以及整个团队一起摒弃一些容易导致伤病的训练习惯。

莱特说不少中国教练员忽视了科学康复的重要性。

这种中西方结合、扬长避短的方式，让女排队员们跳的更高了，身体也变得越来越强壮，“慢慢那些不合理的地方被教练团队抛弃了，之后也再没有人为此担忧。”

蛋糕、可乐......甜食一律不能碰

除了剔除一些训练中不科学的环节，莱特笑言自己最大的成就是改变了姑娘们的饮食结构，帮助她们管理身材。

“除了蛋糕、糖果这些甜品以外，米饭这类的主食也不能多吃，许多队员主食吃得太多。”这位美国教练对女排姑娘的饮食有着严格的要求。

莱特总是不断提醒女排队员注意饮食结构。

不要小看这样的饮食结构，对排球这项运动来说，身体脂肪偏多就会影响队员的跳跃和速度，因此莱特总是不断提醒姑娘们保持身材，并研究出一套方法教她们“管住嘴”。

 

在2016年的世界女排大奖赛香港站中，女排队员就因吃太多而遭到莱特批评，“你们现在吃得都不像运动员了，月初在宁波站还在喝可乐、雪碧，之后又在澳门站大吃大喝。”

饮食上的苛刻管理，只为让姑娘们在赛场上有更多受益。“虽然我不能改变所有事，但可以通过一些小小的改变去帮助这帮姑娘变得更好。”

在郎平和团队的努力下，这位美国教练也将因材施教的理念带入到女排的体能训练中。在此之前，女排的教练们大多是“一对多”地帮助队员康复或训练，很少能兼顾到差异明显的个体。

女排队长惠若琪曾因心脏病而迟迟无法随队训练，莱特就为她进行了“一对一”的专项训练，以保证这位球队核心能以最好的状态出现在大赛中。

在央视的纪录片《转折点——郎平》中，丁霞腿部受伤，郎平便立即与另一位美国体能教练沟通，用整整一下午的时间为她进行康复性训练。

朱婷无愧队中超级巨星

长期的高强度训练容易诱发队员的伤病，莱特和团队有一套独特的方法保障队员们的健康。在谈及队里身体素质最好的球员，他不由地为双料MVP朱婷点赞。

“朱婷不愧是队里的超级巨星，她不仅身体条件好，还非常非常努力。训练时，她的注意力都是高度集中，她将队伍提升到了一个新的高度。”

谈及自己的老搭档郎平是否会继续执教中国女排，莱特告诉澎湃新闻记者，自己也没有最终答案，“她已经忍受了太多的痛苦，作为教练无疑是太伟大了。”

郎平曾告诉莱特，自己将要做一个胯部手术，“也许这会有助于她减轻痛苦，即便她不执教，我也不会怪她的，但我还是希望她能够回来。”

莱特·拉尔森并不是中国女排的第一个外籍教练，早在2013年郎平就请来过一位美籍康复师达林，她的出现也为女排带来过帮助。

而目前郎平的去留显然也关系着那个多元化、国际化的“郎家班”是否会解散。莱特坦言目前还未接到排协的邀约，“我是郎平请来的，所以（目前的情况下）我现在还没有接到任何通知，当然我很愿意继续和这支球队一起工作。”（文 李琼）

来源：澎湃新闻