没篮筐如何投篮？手臂、手腕和手指共同发力，在家也能练
不能出门，没有篮框，想练习投篮的朋友怎么办？可以尝试原地坐姿持球模仿投篮练习，这一动作需双人配合完成。
新华社资料图
训练时，盘腿或双腿自然伸直坐地，以规范的动作完成托球、投篮过程。另外，需要一位家人站在对面，接住投出的篮球，并及时传回，重复进行练习。过程中需要坐姿端正，挺胸抬头，保持上肢躯干的稳定。投篮速率不用追求快速出手，但动作和手型要规范。同时，要注意腰部同时发力，做到腰部、手臂、手腕和手指发力的连贯和协调。在与“队友”做相互传球过程中要控制好力度。
原地仰面躺地的持球模仿投篮练习。仰面平躺，手持球以规范的动作向正上方完成投篮动作，篮球下落后，双臂伸直接球，向上主动接球，接着回收完成缓冲接球动作，然后继续完成投篮动作，重复练习。训练过程中，要注意出手时的篮球运行路线，尽量让篮球直上直下的运动。投篮时，要用手臂、手腕和手指共同发力，让球投出去，而不要仅使用手臂力量将球“推”出去。
来源：北京晚报 实习记者 卓然 整理
编辑：tf008
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