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教您中老年居家健身操,对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用

2020-04-19 11:41 编辑:TF015 来源:北京晚报

今天为读者介绍的是《中老年居家健身操》之头颈躯干篇。头颈躯干健身操主要活动头颈部小关节、胸腰部小关节和骨盆,可达到锻炼头颈、胸腰的力量和伸展性,增强头颈、胸腰等关节的活动幅度,并对颈椎病、腰椎病具有一定的预防和治疗作用。

资料图,新华社供图

一、头颈运动。两脚与肩同宽站立,抬头挺胸,眼看前方,双手掐于腰两侧。按照顺序做点头、仰头、头左摆、右摆,此为一个循环,做四个循环。随后按顺序做头左转、头右转、顺时针转头、逆时针转头,此为一循环,做四个循环。

二、躯干运动。抬头挺胸,双手叉腰站立,按顺序做体左屈、体右屈、体前屈、体后屈,此为一循环,做四个循环。随后按顺序做体左转、体右转、顺时针转动身体、逆时针转动身体,此为一循环,做四个循环。

三、骨盆运动。抬头挺胸,双手叉腰站立,按顺序做骨盆向前挺、向后摆、向左摆、向右摆,此为一循环,做四个循环。随后按顺序做骨盆左转、右转、顺时针旋转骨盆、逆时针旋转骨盆,此为一循环,做四个循环。

注意头颈躯体运动操中的每个动作不必做到全幅度,而是根据个人身体情况做到适宜位置即可,循序渐进慢慢增加动作幅度,以免因动作幅度过大过猛而引起损伤。

来源:北京晚报    实习记者 邓方佳

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