五一假期走出家门锻炼，爬山是一个好选择，但一定要做好准备

明天就是立夏节气了，这意味着2020年的春天已经只剩下了“小尾巴”。由于新冠疫情的缘故，在本应出门踏青、曲水流觞的时节，人们囿于防控，少出门，不聚集。但随着五一前，北京市突发公共卫生事件应急响应级别由一级降为二级，使这个假期里那些亲山近林的去处等，成为了人们聚朋会友、锻炼身体的选择。本报记者分别前往西山森林公园和香山，

资料图新华社陈欣波摄

在西山森林公园登顶“鬼笑石”前的那最后几百级台阶上，刘女士和儿子正坐在一处有小块树荫的地方歇息。他们是一家三口来登山的，刘女士的先生由于平日里经常锻炼，体力很好，在陪娘俩走过了登顶前的所有岔路口后，就拿着手杖自己先行一步，去山顶等他们了。“五一了，也是想着出来活动活动。”刘女士看着坐在身前另一级台阶上的儿子说。刘女士的儿子正在上小学，在家的这段日子里，他个头长了，但体重也长了不少，这让刘女士有些担心，她说：“这些日子，每天都陪他下楼跳绳。但跳绳还是枯燥，想着来爬山，不是又玩了，又练了吗？”

其实，许多在这个假期带孩子来爬山的家庭，初衷都是为了让孩子好好锻炼锻炼。徐女士是和儿子一起在网上找爬山的去处，然后搜到了西山森林公园。“前些日子带他去爬了一趟居庸关，他一下就喜欢上爬山了。”徐女士说，“之前整天在家抱着电脑和平板，现在不用劝，他自己找地方要爬山。”五一前已经爬过八大处、香山的小家伙，听到妈妈的话马上过来问：“北京还有哪座山，我能去爬？”

在登山的人群中，有不少是专门来锻炼的。在西山森林公园顶峰的洗手间门前，一位全套跑马装备的小伙子让同伴给自己拍照留念，他黝黑的脸上还留着刚刚撩上去的自来水。从登山起点到这里，记者走走停停近两个小时，这位小伙子只用了不到二十分钟。“只有他行，我们都不行，他经常练。”给小伙子拍照的朋友说。与香山相比，记者在西山森林公园里遇到的专门来登山锻炼的人更多一些，他们从外貌上非常容易与普通游人相区别：几乎没有什么随身物品，一身运动打扮，手机和水等必须品装在一个小马甲的口袋里，一些人还带着耳机。孙女士夫妇就是这样的。“我今天都三万五千步了。”她说。而在香山公园的山道上，记者遇到了一对身穿运动服，手拿登山杖的老夫妇。“前面再走大约15分钟是大平台，然后还有600级台阶就到顶峰了。”老先生说。“您都数了？”“我经常来。”

看着这些专门来爬山锻炼的人们，一路小跑地从身边经过，许多爬山爬得气喘吁吁的人都会由衷地说一声：“真棒！”但锻炼健身需要持之以恒，尤其需要量力而行。记者就遇到了一位被同伴搀扶下山的男士，原来当天他没有吃早餐，经过太阳一晒，有些虚脱了。本报记者在这里也提醒有心爬山锻炼的人们，一定要做好准备，尤其不要逞能，香山公园里经常可以见到提示牌，提醒有有心脑血管等基础病的人要注意风险。